【留家抗疫】少運動及曬太陽或致骨質疏鬆症 更年期後婦女高危

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【留家抗疫】少運動及曬太陽或致骨質疏鬆症 更年期後婦女高危

本港的新型冠狀病毒(新冠肺炎,SARS-CoV-2)疫情漸趨緩和,但市民防疫措施未見鬆懈。連月來,很多市民都減少不必要的外出,選擇留家避炎。有專家認為,長期居家有可能導致運動量和曬太陽的時間減少,對於骨質密度來説不是好事。香港各界婦女聯合協進會趁母親節將至,聯同梁冬陽醫生分享疫情下的預防骨質疏鬆症的方法,以及呼籲年紀大的女性及早檢查,或者中年女性亦應趁早注重運動和飲食。

上圖左起:香港婦協副主席、社區活動委員會召集人黃汝璞女士、梁冬陽醫生

不少醫生把骨質疏鬆症稱爲「無聲殺手」,患者容易骨折,一旦骨折生活便會大受影響,需要別人長時間的照顧。梁冬陽醫生解釋,形成骨質疏鬆症的高危因素包括身爲女性、年老、曾有骨質疏鬆或骨折的病史、過早收經(45歲以前)、鈣攝取量不足、缺乏運動和曬太陽、吸煙等,而男女患者的比例分别為三分之一和二分之一。
本港女性平均壽命為88歲,平均更年期(收經)年齡為51歲左右,而一般收經以後的8至10年骨質的密度便會開始降低,所以收經以後的女性應該要檢查骨質密度,目前最準確的檢查方法是使用雙能量X光密度檢查測量儀,而根據世界衛生組織的標準,如果檢查結果在負數2.5以下,便屬於患有骨質疏鬆症,必須吃藥或者打針進行治療。
在抗疫的同時,梁冬陽醫生建議市民要多做運動、曬太陽和注重飲食,芝士、沙甸魚、腐皮和杏仁的鈣含量較高,同時也可以考慮適量吃鈣片,為身體攝取鈣,以保持骨質的密度。梁醫生又特別提醒婦女宜定時進行骨質疏鬆檢查,以免到骨折發生的情況下才做補救。至於中年女性應不應忽視此「無聲殺手」,必須提早進行預防,35歲以前就開始補鈣和多做運動,就可以及早預防。
其實,擁有健康的生活和飲食方式,也可以減慢骨質流失的速度。要維持骨質,便要採取均衡的飲食,以及攝取足夠的鈣和維他命D,再配合適量的負重運動。

Text:Fion

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