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姿勢.健康.脊骨神經醫學

Zoe Lai
編輯: Zoe Lai
日期: 2018-10-01

作者:Dr. Diego Rothschild脊醫(香港脊醫學會)

「如果把錢和香蕉放在猴子面前,猴子會選擇香蕉,因為猴子不知道錢可以買很多香蕉。在現實中,如果把錢和健康放在人們面前,人們往往會選擇錢,因為太多人不知道健康可以換來更多錢和幸福!沒有甚麽比健康更珍貴。甚麽都可以等,唯有健康不能等!」—馬雲,阿里巴巴集團創始人這樣說。

一個繁榮的社會不能沒有健康的市民 。民眾的健康對於政府與政治穩定、經濟增長和社會強盛息息相關。世界衛生組織(WHO)如此定義健康:「健康不僅是消除疾病或羸弱,而是體格,精神與社會處於完全健康狀態。

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奇怪的是,大部分財力和人力資源都是花費在研究和治療疾病上,而沒有真正地去推廣健康理念、提升健康水平。然而,我們正處於醫學新紀元:社會意識開始覺醒,越來越多人開始尋求營養學家、心理學家、脊醫等綜合健康與預防醫學專家的幫助。

現在我來問你:你如何才能更健康?
你可能會回答均衡飲食、多做運動、心態樂觀等等……
但你有沒有想過,良好姿勢也能令你更健康?

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就由我帶領你開始一段奇妙旅程,探索身體姿勢與生理、心理和社會幸福感的緊密聯繫。
同時,我也希望你記住,姿勢是檢視脊椎之窗。
我們的身體姿勢和脊椎相互影響,藉由身體姿勢可以窺見脊椎狀態。
先來談談姿勢與健康的關係吧。

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你的姿勢如何影響健康?

  • 生理健康

    你是否對下列場景似曾相識?
    -終日彎腰駝背地伏案工作,癱在椅子上無精打采;
    -在地鐵上低頭玩手機;
    -下班後回家,攤在沙發看電視。

    如果你回答了「是」,那你可能已經或即將飽受腰背痛或肩頸痛困擾,但你並非唯一的不良姿勢受害者!官方數據揭示,有80%以上的成年人常受腰背痛折磨[1]。

    儘管僅維持不良坐姿短短數小時,未必令你感受到病痛,但久而久之,不良姿勢對你的脊椎施加的壓力可能引發椎間盤、韌帶、關節、神經和脊椎週圍肌肉的退行性變化,導致疼痛。長期下來甚至可能出現各種健康併發症。

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  • 社會人際關係



  • 姿勢直接地影響人與人之間的社交互動,可想而知它對我們的生活有多大的重要性和影響力了。

    專家表示,我們的交流中有一定的比例是非語言交流。每一日,我們回應著成千上萬的非語言暗示和行為,其中也包括身體姿勢[2]。



    尤其是不良姿勢(如無精打采、耷拉肩膀、低頭看地、駝背、屈膝)在他人眼裏會有意無意地反映成:消沉、衰老、低自尊、低動力、疲勞、壓力、畏縮、自私……



    相反,良好姿勢(如挺胸站直、肩膀後擴、抬頭收腹)反映了:心情愉悅、積極正面、充滿力量、權威、幹練、年青、具吸引力……



    人類和其他動物以開放、擴張的姿態展現權力,而閉縮、收斂的姿態則表示無力感。



    因此,良好體態可以使你更具吸引力、看上去更可靠,並改善你的家庭生活和職業生涯。

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  • 情緒健康

  • 這部分內容大概是最吸引人的了。你可知道姿勢不僅影響身體外形,還會帶來內在影響?



    這是哥倫比亞大學和哈佛大學的一個科學家小組在共同研究中發現的結果 [3]。他們隨機安排42位實驗對象保持17分鐘的高能量姿勢或低能量姿勢,隨後分析他們的唾液樣本。研究發現,做完高能量姿勢的受試者,與做完低能量姿勢的受試者相比,皮質醇(壓力荷爾蒙)明顯更低而睾酮(主導與力量荷爾蒙)明顯更高。



    這表示,良好姿勢能引發人體内部的生物化學轉變,提升人的力量感以及風險承受能力。



    結論

    良好姿勢改變你的身體、生理、心理和行為。
    良好姿勢是健康的關鍵!

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    如何維持良好姿勢才能更健康?

    馬上糾正並擁有良好姿勢!

    多活動身體,每當要坐下 工作 30~60分鐘後就小息2分鐘。小休期間,站起身來伸展和走動,把專注力放在 別的事情上 ,這樣你的身體 才有機會休息和鍛煉不同肌肉。



    你也可以在小休期間做一些輕度拉伸運動。這有助紓緩肌肉疲勞。



    觀察你的坐姿、站姿和床上的臥姿
    如果你不太清楚自己的狀況或有疑問,可以咨詢脊醫。脊骨神經科醫生會向你建議正確姿勢,以及適合使用的辦公椅、床墊、枕頭款式。

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    如何維持良好姿勢才能更健康?

  • 多做正確運動



  • 確保你有強化核心肌肉 - 連接脊椎和骨盤的腰腹部肌肉。其中一些肌肉可使脊椎彎曲、伸展或旋轉來移動軀幹,而其他肌肉將骨盤和脊椎穩定在自然、中立的位置[4]。



    請視 這些改善姿勢的鍛煉設為你日常生活的一部分,記住在鍛煉時要深呼吸並運用你的核心肌肉來正確地支撑你的脊骨。



    均衡飲食,提高骨質密度

    低骨質密度和不良姿勢有關,更會隨著年紀增長而逐漸降低[5]。
    確保攝入足量的鈣、維他命D、維他命K2、蛋白質和磷來維持健康和強壯的骨骼。

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    保持脊椎健康

    姿勢是檢視脊椎之窗。



    脊椎檢查是健康生活的重要組成部分,就像飲食健康一樣,我們應該更加重視。脊椎錯位不一定會引起疼痛,但會導致你難以保持良好的姿勢,終究會影響健康。因此,請定期檢查你的脊椎。



    脊醫是脊椎治療方面的專家,憑藉病歷採集、臨床檢查和X光檢查及其他醫學影像學檢查進行診斷,並檢測和分析脊椎活動失衡,用特定的調整手法糾正。



    參考資料:

    1. Rubin DI. Epidemiology and risk factors for spine pain. Neurol Clin. May 2007; 25(2):353-71



    2. Mehrabian, Albert. Significance of posture and position in the communication of attitude and status relationships.
    Psychological Bulletin, Vol 71(5), May 1969, 359-372



    3. Dana R. Carney, Amy J.C. Cuddy, and Andy J. Yap. Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance.

    Columbia University and Harvard University


    4. Elżbieta Szczygieł et al. The Impact of Deep Muscle Training on the Quality of Posture and Breathing, Journal of Motor Behavior; (2017): DOI: 10.1080/00222895.2017.1327413



    5. Fabiana Regolin; Gustavo A. Carvalho. Relationship between thoracic kyphosis, bone mineral density, and postural control in elderly women. Rev. bras. fisioter. vol.14 no.6 São Carlos Nov./Dec. 2010



    Facebook:香港脊醫學會 Hong Kong Chiropractors Association Ltd

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