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精神健康|明明好攰 點解都係瞓得唔好?失眠原因知多少!

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2021-01-04 14:21:17

在香港,都市人受睡眠問題困擾的情況非常普遍,研究結果顯示,近一半15歲以上受訪人士在過去30日都曾出現失眠、中途醒來或醒來後難以再入睡的情況。短暫性睡眠問題會令人翌日感到疲累,但若情況長期持續,執行能力、記性及專注力等可能會受影響,甚至令情緒變得不穩定,更有機會誘發抑鬱或焦慮症。精神科專科包始源醫生表示:「相比起紓緩失眠問題,更重要的是找出睡眠問題背後的原因,才能對症下藥。」

勿自行服用安眠藥 否則或致上癮

不少失眠人士為了一夜安眠,或會自行服用安眠藥。但是,安眠藥只能紓緩失眠症狀,卻沒有好好處理根本問題。長期服食安眠藥會令身體產生耐藥性,導致需要不斷增加劑量才能感到睡意,有些人士甚至出現脫癮症狀,在白天也需要服食數粒安眠藥,而部分抑鬱症患者甚至因安眠藥的藥效而影響情緒。包醫生表示:「亂用安眠藥可能會導致依賴及上癮問題,失眠人士不應自行服用。相反,他們應找出失眠的成因,有需要時諮詢醫生的意見。」

從根源解決失眠問題 治標又治本

失眠的原因因人而異,有些患者因有痛症或夜尿而睡不好,這類患者在處理好痛症及泌尿問題後,失眠問題自然能迎刃而解。另一類患者因為生活習慣,例如需要輪班工作的人士,因影響了生理時鐘而導致難以入睡。而部分患者的睡眠問題可能與情緒病有關,如確診患上抑鬱症及憂慮症,患者可透過藥物及心理治療去紓緩病情,藥物治療如SSRI (選擇性血清素回收抑制劑)或SNRI(血清素及去甲腎上腺素回收抑制劑)可調節血清素水平,加上配合心理治療,例如思想行為治療,可以改善病情。當根本問題得到解決,失眠問題亦會隨之得到改善。

調整生活習慣 換來一夜安眠

睡眠講求規律,人體會配合生理時鐘來調節睡眠時間。我們可以制訂起床的時間,逐漸調整睡眠規律。溫度適中、光線較暗及寧靜的房間能締造一個舒適睡眠環境幫助入眠。要睡得好,睡眠前應避免喝咖啡或進食其他含咖啡因的食物,也不應做劇烈運動或進行過分刺激的活動,如玩電子遊戲。包醫生提醒:「假如在床上躺著超過20至30分鐘也睡不著,就不要強迫自己入睡,否則會令自己更加焦慮。」失眠人士可先離開床,看看小說或聽柔和音樂,待有倦意時才上床,慢慢令身體養成一上床就睡得著的習慣。

資料提供:精神科專科包始源醫生

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