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午睡研究|午睡時間該睡多久?研究:午睡逾1小時或增加死亡風險

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2021-03-07 11:51:18

吃完午餐,不少人都會小睡一下,認為睡午覺好處是有助提振精神,從而增加效率。可是,歐洲心臟學會(European Society of Cardiology)近日刊登的一項研究卻顯示,午睡時間長會出現壞處,有可能為身體帶來不良的影響。

很多人都有睡午覺的習慣,然而歐洲心臟學會刊出研究,中國廣州醫科大學團隊分析了20多個研究的313,651名參與者的數據,其中約39%的參與者有小睡習慣。結果分析發現,與不午睡的人相比,長時間小睡(超過60分鐘)的人死亡風險高出30%,患上心血管疾病的風險提高34%。

研究又提到,若考慮到晚間睡眠,只有在每晚睡眠時間超過6個小時的人當中,長時間睡午覺才會增加死亡風險。

總體而言,任何長度的午睡時間都與死亡風險增加有關,特別在女性身上就更為明顯,與沒有午睡習慣人士相比,午睡導致女性死亡風險高出22%。

研究作者、中國廣州醫科大學潘哲博士(Pan Zhe,音譯)指出,「白天小睡在世界各地都是普遍的事,一般人認為是一種健康的習慣」,「小睡可以改善身體機能並抵消『睡眠債務』(sleep debt)帶來的負面影響」,可是午睡影響身體狀況的具體原因尚未明確,但是有些研究反映出,長時間午睡與身體發炎有關,這對於心臟健康和壽命都有不良影響,而其他研究也將午睡與高血壓、糖尿病和整體身體健康狀況不佳有所聯繫。

不過,他又指,如果想午睡,研究結果顯示,午睡時間較短的話(尤其是少於30至45分鐘的午睡)可能會改善夜間睡眠不足的人的心臟健康。

Text:Fion
參考資料:Association of napping and all-cause mortality and incident cardiovascular diseases: a dose–response meta analysis of cohort studies
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