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世界睡眠日|美國研究:睡眠不足易致憤怒感增加(附醫生建議健康睡眠貼士)

Fion
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2021-03-19 11:00:40

今年的世界睡眠日定於3月19日,中大醫院引述世界睡眠協會的研究指出,現時全球有約20億人失眠,而在香港,據世衛數據指出每10個香港人便有4個失眠。

這幾天感到生氣嗎?原因或跟睡眠不足有關?最近一項在期刊《Sleep》雜誌上發表的美國研究指出,科學家發現睡眠不足會導致人們的憤怒感有所增加,認為睡眠在調節情緒有關鍵作用。

研究分析了202位大學生的數據,追踪他們在一個月時間內,睡眠時數、每日壓力和憤怒指數。研究人員初步結果發現,與往常睡眠足夠的日子相比,在睡眠不足的日子裡,人們發怒的次數會增加。

是次研究的作者、美國愛荷華州立大學教授Zlatan Krizan說:「這些結果很重要,因為它們提供強而有力的因果證據,顯示睡眠不足的話,隨著時間的推移,會令人增加憤怒感,以及沮喪感。」

此外,美國睡眠醫學學會的專家團隊又進行了涉及147位社區居民的實驗,這些參與者被隨機分成兩組,分別有保持正常規律的睡眠時間為一組,另一組則將被限制在家裡的睡眠時間為在兩晚期間,只能睡覺約五個小時。研究人員解釋,通過這個實驗有助評估人們對接觸刺激性噪音時的憤怒指數。

團隊指,從實驗結果反映,睡眠良好的人對噪音的適應能力較強,兩天後憤怒的情況也減少。可是,相比之下,睡眠受限的人對厭惡性噪音作出的反應,會表現出更高的憤怒感,由此可見當人們睡眠不足,面對令人沮喪的環境時,其情緒適應能力或受影響。

如何提升睡眠質素?

精神科專科醫生黎大森曾表示:「一個有質素的睡眠會使身體回復狀態,能讓我們處理日間所面對的各種挑戰,也能夠強化記憶,一旦碰上失眠或睡眠質素下降,整個人便會沒精打采,轉數減少,記憶力和專注力大減,情緒管理也會受影響,如果情況惡化,身體警號會有增加,例如抵抗能力下降,容易受到病毒感染,皮膚質素差和脫髮等問題。」

想一覺好眠,又應該怎樣做呢?他則有以下7大建議:
  1. 晚上不要飲用咖啡或茶類飲品,避免當中刺激成分影響睡眠
  2. 睡前不要飮用大量飲料,避免在睡眠中間需要起來
  3. 要避免在睡眠前太飽或太餓
  4. 睡眠環境要保持安靜
  5. 睡前情緖要保持平靜,避免過度興奮或低落
  6. 生活習慣要有規律,不要經常改變上床時間
  7. 不要在床上作出和睡眠不相關的活動,例如,看電視或使用電子設備包括智能手機或平板電腦等

睡眠時間vs睡眠質素

明明睡很多,但為何感覺仍是很累?良好的睡眠既要有足夠的睡眠時間,亦要有好的睡眠質素。全城興「瞓」社區性的睡眠健康推廣計劃提醒,需要留意睡眠質素,有些人超過8小時,但仍常常感覺疲倦,很有可能與睡眠質素差有關,當睡眠階段多屬於淺睡期,無法進入深層睡眠,所以早上起床時,總覺得晚上沒有熟睡感,身體也沒有好好休息,回復精神。

Text:Fion

參考資料:Feeling angry these days? New research suggests that a good night of sleep may be just what you need.

《認識睡眠》

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想提升睡眠質素,除了從睡眠時間和環境著手,也要選擇合適的睡眠用品。睡得好,自然少煩燥!

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