【低頭族】寒背有可能致椎間盤突出 脊醫教揀背包預防寒背

標籤: 低頭族 寒背 椎間盤突出 睡眠 脊柱錯位 脊醫 腰背痛 預防寒背

【低頭族】寒背有可能致椎間盤突出 脊醫教揀背包預防寒背

寒背是香港最常見的脊骨毛病之一,受影響約有三四成人 。寒背常見的原因是姿勢不佳、日常生活壞習慣所引致的疾病。隨著智能手機、平板電腦的普及,無論大人以至小孩都成為「低頭族」。

在發育期間,青少年的脊骨生長會快於肌肉,故很容易出現寒背。少女乳房發育時感到害羞、缺乏自信等都可能引起寒背。加上平日經常揹過重的書包上學,做功課時坐姿不佳,使用不合高度的枱椅,課餘尤其熱衷玩手機、平板電腦,少做上身運動,都令青少年寒背的問題更趨惡化。

健康正常脊椎是怎樣?

健康正常的脊椎呈S形曲線,像彈簧一樣,幫助身體分散體重,倘若我們患有寒背,分散體重的機能失效,可能影響頭、頸、上背和腰部產生連串疾病:
  • 頭和頸部:頭痛、頸痛、牙關痛和耳鳴;
  • 上背:上背痛、肋骨筋膜發炎、胸痛、橫膈膜收緊和軟弱、沒有使用腹式呼吸和器官受壓;
  • 腰:腰大肌收緊、 髖關節收緊、椎間盤突出、關節退化和坐骨神經痛等。

預防寒背6大秘訣

要預防寒背,必須由良好的生活習慣開始。無論上網、閱讀、照顧嬰孩等任何情況,都要保持正確姿勢。不應長時間坐沙發、抬起腿而坐或坐在床上看書,切勿睡在沙發柄上或用過高的枕頭,更不應乘交通工具時低頭打瞌睡。理想的背包重量不應超過體重的10 %。

閱讀或使用平板電腦時,可放書本或電腦在向前傾斜25°的桌面,有助減低前屈上身和頸部的角度。若視力不佳,要配戴合適的眼鏡,切勿前傾身體遷就。做任何活動,每20分鐘便要稍作休息。

平日要多做上身帶氧運動,如打籃球、羽毛球、游泳和跳健康舞等,強化肌肉,促進血液循環。如果依從上述建議後,身體狀況仍沒有明顯改善,可能需要找註册脊醫檢查和治療。

選擇和使用背包的要點

  • 背包應有兩條寬闊的肩帶,窄的肩帶會增加肩部承受的壓力。肩帶的長度應可調校,以免令背包下端低於腰水平,增加身體前傾的幅度。
  • 背包靠背部位置宜呈波浪形或留有空間,可讓空氣流通,減少背部出汗。
  • 背包本身(即沒放入物品前)不應太重,最好輕過一公斤。如果背包本身太重,就應減少負物的重量。背包的長度應該短於上身或與上身等長,太長的背包,重心會低於腰部,令揹背包者需要俯前。
  • 將腰帶、胸帶調節適當的長度及扣好,固定背包,以免在步行時,背包左搖右擺,影響平衡。取出不需要的用品,減低背包的重量,書包重量應以體重的10%為限。若果在減省所有不必要攜帶的東西後,書包仍過重,可嘗試輪流把書包向前或後揹,以平衡對脊骨的壓力。
  • 背包應有適當的分隔層。放置物品時,將最重的物件靠背,中等重量的物件放在中間,最輕和較尖的工具放在最外層。

資料來源:香港脊醫學會 香港註冊脊醫,脊醫陳嘉賢
延伸閱讀:
無病無痛一定健康?脊醫糾正對「健康」觀念
2682次閱讀