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戒煙方法|戒煙貼有用嗎?了解戒煙退癮徵狀及7個有效戒煙方法!

Fion
編輯: Fion
日期: 2024-05-31

戒煙方法|戒煙貼有用嗎?了解戒煙退癮徵狀及7個有效戒煙方法!

世界衞生組織將每年5月31日定為「世界無煙日」,今年主題為「保護兒童免受煙草商侵擾」,要求煙草業停止以青少年為目標銷售煙草產品。事實上,吸煙危害健康,為了自己,以及身邊人的健康,應立即戒煙!不過,一般戒煙的成功率很低1,到底如何可以有效戒煙?想成功戒煙,即看下文分享7個戒煙貼士!

戒煙方法|了解3個戒煙原因!



戒煙原因 #1 戒煙對健康有益

戒煙有許多益處,不僅有助降低患癌風險,亦可逐漸減低罹患心血管疾病的風險2,3

戒煙後(時間)對健康有何益處?
20分鐘後血壓和心率下降至正常水平
12小時後在血液中的一氧化碳水平下降至正常
48小時後嗅覺和味覺得到改善
在2至12星期內循環系統和肺功能得到改善
在1至9個月內咳嗽和呼吸急促的情況減少
在1年內與吸煙者相比,患冠心病的機會減少一半
在5至15年內中風的風險降低至如非吸煙者的水平
在10年中與吸煙者相比,死於肺癌的風險將減少約一半
在15年中戒煙者患冠心病的風險如非吸煙者的水平

戒煙原因 #2 為他人設想

二手煙含有約4,000多種的有害物質4,非吸煙者的健康或被二手煙所威脅,例如有研究發現,日常生活於二手煙環境之中,患上肺癌的綜合風險比一般人高出24%5。另亦有資料顯示,在家中接觸二手煙的兩歲以下兒童患上中耳疾病的風險增加,有機會使聽力受損,或甚至耳聾6。此外,當成功戒煙,可成為孩子、朋友和親人的好榜樣。

戒煙原因 #3 節省金錢

⼀包捲煙零售價看似不多,但合加起來其實就不少了。以現時主要品牌的捲煙為例,每包零售價約為102港元,其中約66港元為煙草稅7。有外國研究就發現,吸煙者在香煙支出、醫療費用等方面,平均花費140萬美元(約1,093萬港元)。此外,吸煙影響身體健康,使吸煙者容易缺勤,造成個人生產力下降6

戒煙方法|戒煙貼有用嗎?了解戒煙退癮徵狀及7個有效戒煙方法!

戒煙方法|戒煙退癮徵狀有哪些?

在戒煙時,吸煙者的身體可能會因為未能即時適應尼古丁水平的下降而產生退癮徵狀,而這些生理不適是短暫性。可能包括8
  • 頭暈
  • 頭痛
  • 疲倦易怒
  • 精神不集中
  • 喉乾舌燥
  • 咳嗽
  • 容易飢餓,及
  • 食慾增加等。
每個⼈的戒煙過程均有所不同。一般來說,戒煙退癮徵狀會在戒煙後兩至三星期內逐漸減退,但亦有些戒煙者甚至不會感到任何不適。

戒煙方法|必知道7個戒煙方法!

有效戒煙方法 #1 找到戒煙理由

保持動力對於戒煙至關重要,可以將希望戒煙的理由寫下清單,例如為了保障自己的健康;為了保護家人免受二手煙的侵害;時刻提醒自己堅持戒煙9

有效戒煙方法 #2 隨身小物品替代

或許一時難以戒掉握香煙的習慣,可準備牙籤、肉桂條等小物品,將之握在手指中並往嘴裡送10

戒煙方法|戒煙貼有用嗎?了解戒煙退癮徵狀及7個有效戒煙方法!

有效戒煙方法 #3 咀嚼香口膠替代

可準備無糖口香糖,或是棒棒糖、堅果果仁等食物,有助紓緩因戒煙而產生的渴求感覺10

有效戒煙方法 #4 分散注意力

用新的興趣來減低對吸煙的渴望,分散自己的注意力,例如聽喜歡的音樂;散步或做運動;致電朋友交談;玩拼圖;觀看小動物或內容輕鬆的短片等11

有效戒煙方法 #5 嘗試用循序漸進方式戒煙

戒煙並不容易,或許可嘗試慢慢地減少吸食香煙的數量或使用電子煙的次數,直到完全戒煙,建議方法包括慢慢地增加吸煙或使用電子之間的時間間隔;每天減少煙盒中的香煙數量;外出時,將電子煙留在家中等12

有效戒煙方法 #6 尼古丁替代療法(NRT)

現時常用的戒煙藥物可分為兩大類,分別是尼古丁替代療法(NRT)和非尼古丁類藥物(如瓦倫尼克林)。其中,尼古丁替代療法(如戒煙貼、戒煙香口膠、戒煙糖)目的是減少戒煙,或是戒煙時出現的退癮症狀,一般療程為2至3個月。如有疑問,宜先諮詢醫生或藥劑師的意見5,13

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有效戒煙方法 #7 尋求專業人士提供協助

戒煙過程也許充滿挑戰,家人和朋友的支持是不可缺少,其實必要時,亦應尋求專業人士協助,例如衛生署、醫院管理局、東華三院、博愛醫院等均為吸煙人士提供戒煙服務。此外,衞生署控煙酒辦公室亦推出「戒煙達人」應用程式幫助吸煙者戒煙14

衞生署控煙酒辦公室特此推出「戒煙達人」應用程式幫助吸煙者戒煙

若想了解更多戒煙的相關資訊,可致電衛生署戒煙熱線1833 183,或瀏覽衛生署控煙辦公室網頁

Text:Fion

註:以上資料僅供參考,如有疑問,請先諮詢醫生或藥劑師的意見。

參考資料:
  1. Plurphanswat, N., & Rodu, B. (2023). Why can’t smokers quit? Longitudinal study of smokers in the US using the Population Assessment of Tobacco and Health (PATH) waves 1 to 5. Addictive Behaviors Reports, 18, 100517. https://doi.org/10.1016/j.abrep.2023.100517
  2. 衞生署控煙酒辦公室《戒煙的好處》
  3. NHS. "Quit smoking". Accessed on 22 May, 2024.
  4. 《政府煙草稅 | 煙價上升 與其猶豫不如立即戒煙!》Accessed on 22 May, 2024.
  5. 《煙草威脅全球》. Accessed on 22 May, 2024.
  6. "More than 100 reasons to quit tobacco". Accessed on 22 May, 2024.
  7. 《煙害控制》. Accessed on 22 May, 2024.
  8. 《如何抵抗煙癮》. Accessed on 22 May, 2024.
  9. "13 Best Quit-Smoking Tips Ever". Accessed on 22 May, 2024.
  10. Mayo Clinic. "Quit smoking". Accessed on 22 May, 2024.
  11. CDC. "Tips For Quitting". Accessed on 22 May, 2024.
  12. The Department of Health and Aged Care. "Quitting methods". Accessed on 22 May, 2024.
  13. 東華三院戒煙綜合服務中心《戒煙方法》. Accessed on 22 May, 2024.
  14. 選擇月刊(426期)《香煙焦油與尼古丁含量維持穩定》. Accessed on 22 May, 2024.

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