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蛋奶素食者均衡餐單

蛋奶素食者均衡餐單

這個餐單助你以正確、有益的食物來減肥,即使是可吃蛋類和奶類的素食者,亦一樣可吸收均衡的營養。分1200千卡和1600千卡兩種,整個餐單不可以加鹽或其他調味料。再配合每天吸收32安士以上的清水,如以容量為8安士的水杯計算,即每日要喝4杯清水或以上。


 早餐午餐下午茶晩餐
選擇 1
  • 半碗罐頭蔬菜湯
  • 半個比高包Bagel
  • 1份菠菜蘑菇沙津,配2茶匙沙律醬
  • 1個中型蘋果
  • 1杯無糖凍檸檬茶
  • 3/4杯低脂奶
卡路里:約1205千卡
 早餐午餐下午茶晩餐
選擇 2
  • 1碗罐頭蔬菜湯
  • 1個比高包Bagel
  • 1份菠菜蘑菇沙津,配2茶匙沙律醬
  • 1個中型蘋果
  • 1杯無糖凍檸檬茶
  • 3/4杯低脂奶
卡路里:約1650千卡
資料來源:美國國家心肺血液研究所NHLBI
注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。
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