降血脂 預防疾病

盛年男性均衡飲食


由註冊營養師鍾英明提供

  男士從25至30歲起,體質有變化、新陳代謝減慢;中年發福、中央肥胖非常普遍。注意飮食及運動,可防止患上嚴重疾病。  

(共有1個評論)

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簡介

男士在30歲的階段著重工作多於身體健康,終日坐著工作,壓力很大,以致身體毛病接踵而來。由於外出用膳應酬多,吃的盡是多油、多鹽、多糖和多肉的食物;加上運動少,長期積聚脂肪就很容易會發福。而且,在中......

  早餐 早點 午餐 下午茶 晩餐
選擇1
  • 2片麥包配
  • 1片低脂芝士或雞片
  • 1杯低糖豆漿或高鈣低脂淡奶
  • 1碗青豆雜菜通心粉
  • 1杯低脂奶
  • 1至 1½ 碗飯,可嘗試加入3湯匙燕麥翻熱
  • 1碗灼或少油炒菜
  • 3両瘦肉
  • 1個水果
  • 1片麥包
選擇2
  • 1份吞拿魚包(免三文治醬)
  • 1杯低脂奶
  • 1份芝士三文治
  • 1杯低脂奶
  • 1碗(5湯匙)燕麥
  • 1杯低脂奶
  • 1片麥包
  • 2片高纖梳打餅
  • 1碗雲吞、水餃或魚蛋湯粉、麵或粉絲,可另加灼菜或
  • 1盅北菇蒸雞飯(免油)
  • 1個水果或
  • 1至 1½ 碗义燒切雞飯
  • 1個水果或
  • 2籠蒸點心
  • 2至3小碗湯粉麵
  • 1杯脫脂奶
  • 1片麥包

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

26040次閱讀  |  1個評論

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評論

SK 2013-05-08 15:44:39

都好多中餐食喎, 唔會太麻煩整鬼佬嘢!