減肥

7日減5磅低澱粉質減肥餐單


摘自《營養師教你科學養生》,浚健營養及健康顧問中心營養總監黃榮俊

  此餐單適合體重約120至140磅及身型骨架偏小的女士,連續7天食用應可減去3至5磅。  

(共有3個評論)

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7日減5磅低澱粉質減肥餐單

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簡介

我們平日會進食不少澱粉質以應付每日能量所需,但過量攝取便會轉化成脂肪儲存,同時,水份亦會在體內連同糖份儲存在肝臟,故澱粉質的吸取量亦會影響體內水份的儲存。 以下的低澱粉質餐單適合體重約......

  早餐 午餐 下午茶 晚餐
第1日
  • 1杯脫脂奶
  • 1碗通心粉
  • 1片火腿
  • 1個大蘋果
第2日
  • 1杯脫脂原味乳酪
第3日
  • 1杯綠茶
  • 1份脫脂芝士麥包三文治
  • 1隻未全熟香蕉
第4日
  • 1杯低糖豆漿
  • 1碗無糖粟米片
  • 1個奇異果
  • 2件三文魚壽司
  • 4片魚生
  • 1個奇異果
  • 1片全麥麵包
  • 2湯匙番茄煮魚
  • 2碗青紅蘿蔔瘦肉湯連湯料
第5日
  • 1杯低糖豆漿
  • 半杯燕麥片
  • 4粒士多啤梨
  • 4隻淨水餃
  • 1碟灼西生菜
  • 3片高纖全麥餅
  • 1碟清炒芽菜
  • 1碗雜菌豆腐湯
  • 1個小蘋果
第6日
  • 1杯鮮橙汁
  • 1份吞拿魚西芹碎蛋麥包三文治
  • 2片高纖全麥餅
  • 5隻白灼中蝦
  • 2碗雜菜湯
  • 1個橙
第7日
  • 1杯脫脂奶
  • 半份火腿麥包三文治
  • 1隻未全熟香蕉
  • 2碗灼白菜
  • 1碗豆腐魚片湯

 

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

406912次閱讀  |  3個評論

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評論

babybabygg1 2017-04-06 19:03:18

真的有效嗎?我好想要減肥啊

白兔子 2016-08-04 17:01:22

WORK!!
KioYiu發表於2014-10-14 11:01

HI ,,請問有食過此Menu 嗎?

KioYiu 2014-10-14 11:01:25

WORK!!