補充鈣質 補充鐵質 發育

發育中青少年餐單


由註冊營養師鍾英明提供

  發育期青少年要避免肥胖、煎炸食物、辛辣食品及巧克力。要多進食高鐵質、鈣質食物、蔬菜水果、多飮清水。  

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發育中青少年餐單

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簡介

成長階段中,兒童逐漸增高加重,生理及心理劇變,踏入成人前的階段,一般被稱為發育期或青春少年期。女比男的發育期早1至2年、此4至5年青春期之間的生理變化巨大。女生發育期由小五至小六11至12歲直至......

  早餐 早點 午餐 下午茶 晚餐
選擇1
  • 1片女/ 2片男麥包配以1片低脂芝士或雞片
  • 1杯低糖豆漿或高鈣低脂淡奶
  • 1碗女/ 2碗男飯
  • 1碗灼或少油炒菜
  • 3両瘦肉
  • 1個水果
  • 1份三文治
  • 1杯低脂奶
]
  • 1碗女/ 2碗男飯
  • 1碗灼或少油炒菜
  • 3女/ 4男両瘦肉或雞肉魚肉
  • 清湯蔬菜
  • 1個水果
選擇2
  • 1個水果
  • 1碗女/ 2碗男碗雲吞、水餃或魚蛋湯粉、麵或粉絲,可另加灼菜,1個水果
  • 或 1碗女/ 2碗男飯、1碗灼或少油炒菜、3両瘦肉,1個水果
  • 或1盅女/ 1.5 盅男北菇蒸雞飯免油,1個水果
  • 或 1碗女/ 1.5碗男义燒切雞飯,1個水果
  • 或 2至3籠蒸點心,2女/ 4 (男小碗湯粉麵,1個水果
  • 同上
  • 同上

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

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好煮意推介

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評論

暗啞底 2012-08-29 14:54:15

好local的食物! Like~~