產後

坐月瘦身1500千卡餐單


轉載自:《懷孕坐月營養師食譜》,註冊營養師張翠芬、簡婉雯、林思為編著,由跨版生活圖書提供

  註冊營養師設計、為期1星期的坐月健康餐單,適合產後不需要餵哺母乳的媽媽食用,每天攝取的熱量為1500千卡。  

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簡介

產後婦女每日的飲食對健康有莫大影響。營養師建議產後不需要餵母乳的媽媽每天進食1至2份奶類或高鈣食物、2份生果及3份蔬菜,以維持營養均衡,並維持理想體重。 同系列懷孕餐單還包括:「孕前及初......

  早餐 午餐 下午茶 晚餐 宵夜
星期一
  • 1碗高纖早餐穀麥片
  • 1杯脫脂奶
  • 1個梨
  • 1個中等大小橙
星期二
  • 1中碗雜菜瘦肉通粉
  • 檸檬茶(少甜/走甜)
  • 1鮮牛肉米粉
  • 1碟灼菜心(走油)
  • 1個奇異果
  • 1杯低脂乳酪
  • 1個蘋果
星期三
  • 1杯脫脂牛奶
  • 10粒提子
星期四
  • 2片麥包
  • 1杯高鈣低糖豆漿
  • 10粒燕麥方脆
  • 雪耳煲豬腱湯
  • 1中碗菜飯
  • 2件鯪魚蒸豆腐
  • 1碗薑汁芥蘭
  • 1個奇異果
星期五
  • 2中碗魚片粥
  • 1碟灼芥蘭(走油)
  • 1個中型橙
  • 1杯高鈣低糖豆漿
  • 番茄大豆芽滾蛋花湯
  • 1中碗糙米飯
  • 蘆筍炒帶子
  • 1碗上湯莧菜
  • 1個布冧
星期六
  • 1中碗脫脂牛奶燕麥片
  • 1片麥包
  • 1碗半瑤柱冬瓜粒湯飯
  • 1個蘋果
  • 半條日本番薯
  • 西洋菜煲豬腱湯
  • 1中碗菜飯
  • 和式粟子雞塊
  • 1碗蒜蓉炒白菜仔(少油)
  • 8粒士多啤梨
星期日
  • 1個豬仔包
  • 1杯高鈣低糖豆漿
  • 4塊馬利餅
  • 螺頭煲雞湯(雞去皮去油)
  • 1中碗糙米飯
  • 3両冬菇蒸桂花魚
  • 1中碗白飯
  • 清炒西蘭花(少油)
  • 1個雪梨

 

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

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