減肥

經典藍灘減肥餐單


  靠減肥人士本身自律,減少對碳水化合物的依賴,並儘量剔除壞脂肪,長遠學習只吸收好的碳水化合物和好脂肪。  

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經典藍灘減肥餐單

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簡介

藍灘減肥餐單South Beach Diet,又名邁阿密飲食法,由美國心臟專家Arthur Agatston設計,原為預防心臟病,後來發現對控制體重亦大有幫助,據稱連前美國總統克林頓伉儷也是其粉......

  早餐 早點 午餐 下午茶 晩餐
第1階段
  • 1隻炒蛋連新鮮香草及蘑菇
  • 2片火腿或瘦煙肉
  • 1小杯蕃茄汁
  • 1杯無咖啡因咖啡或茶
  • 1小塊低脂車打芝士Cheddar Cheese
  • 半杯茅屋芝士Cottage Cheese
  • 半杯個蕃茄及青瓜粒
  • 烤三文魚及蒸蘆筍
  • 雜菜、青瓜、青椒、車厘茄沙律連2湯匙低糖沙律醬
  • 檸檬Ricotta Crème
第2階段
  • 1小杯脫脂乳酪
  • 1片麥包,加75克 / 3安士瘦燒牛肉、生菜、蕃茄、洋蔥及芥末
  • 1個蘋果
  • 1角低脂芝士
  • 菜炒雞肉
  • 雜菜、青瓜、青椒、車厘茄沙律連2湯匙低糖沙律醬
  • 1隻梨,連1湯匙Ricotta芝士及少許合桃碎
第3階段
  • 1隻炒蛋
  • 2片火腿或瘦煙肉
  • 1片麥包
  • 1隻橙
  • 1杯無咖啡因咖啡或茶
  • -
  • -
  • 烤雞胸
  • 羅馬生菜沙律連7粒黑橄欖、1條Feta Cheese及2湯匙低糖沙律醬
  • 1份紅酒燴梨

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

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好煮意推介

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評論

暗啞底 2011-12-07 12:35:12

我鍾意食西餐,呢個啱我D,thz thz~~ :)