預備懷孕

懷孕前準備菜肉均衡餐單


由註冊營養師鍾英明提供

  足夠維生素可防止準媽媽患病及令胎兒正常發育,過量則無益。多進食紅肉和深海魚亦有助發展其生殖系統及未來胎兒。  

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簡介

蔬菜水果含豐富葉酸維生素或稱維他命A及C,分别是分裂中細胞、皮膚細胞及軟組織細胞生長要素。葉酸存於青緑蔬菜瓜類,維生素C來自水果及果汁,但煮食後會被熱力破壞,所以準備懷孕的婦女除了要進食3份蔬菜......

  早餐 早點 午餐 下午茶 晚餐
選擇1
  • 2片麥包配以1片低脂芝士或雞片
  • 1杯低糖豆漿或高鈣低脂奶或鮮奶
  • 2片梳打餅
  • 大半碗至1碗飯
  • 1碗灼或少油炒菜
  • 3両瘦肉
  • 1個水果
  • 1個水果
  • 大半碗至1碗飯
  • 1碗灼或少油炒菜
  • 3両瘦肉紅肉或雞肉魚肉或豆類豆製品
  • 清湯蔬菜
  • 1個水果
  早餐 早點 午餐 下午茶 晚餐
選擇2
  • 1份吞拿魚包免三文治醬,1杯鮮奶或低脂奶或 1份芝士三文治,1杯鮮奶或低脂奶
  • 1個水果
  • 1碗雲吞、水餃、魚蛋湯粉、麵,可另加灼菜,另加1個水果
  • 或 1盅北菇蒸雞飯免油,另加1個水果
  • 或 1碗义燒切雞飯,並帶1個水果
  • 或 2至3籠蒸點心及2小碗湯粉麵
  • 1杯脫脂奶或鮮奶
  • 同上

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

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好煮意推介

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評論

Verne 2011-11-23 13:23:31

成日聽見備孕ing要食多D葉酸,終於知道究竟要食D乜啦!!