減肥

防反彈減肥餐單


台灣營養師劉素櫻提供

  肥胖,95%是因為飲食與生活習慣不當所致,若不想減肥後體重反彈、維持理想的身形,就要注意日常的飲食和生活習慣。  

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簡介

若在減肥時僅注重體重下降速度的快慢,而一天僅吃一餐或採取吃肉減肥、蘋果餐等特定食譜,將無法持久減肥。因為在恢復原本的不良飲食與生活習慣後,身體自然會回復原本過胖的體重。 易瘦不復胖的飲食......

早餐 午餐/晚餐
  • 三角飯糰 或
  • 三文治 或
  • 麵包 或
  • 廣東粥 或
  • 麵線 或
  • 麥當勞煙肉蛋漢堡 或
  • 豬柳蛋漢堡
  • 湯麵/冬粉/米粉
  • 滷蛋/海帶/豆乾
  • 青菜類(如灼青菜、泡菜或小黃瓜等)

  • 3/4碗白飯
  • 4指大小瘦肉
  • 1碗內青菜

  • 6隻水餃
  • 滷海帶或灼青菜
  • 紫菜蛋花湯/番茄蛋花湯/蜆湯/肉丸蘿蔔湯

  • 麥當勞芝漢堡/魚柳包/6件麥樂雞
  • 健怡可樂/無熱量熱茶或咖啡

  • 3種魚肉類關東煮
  • 青菜類(如蘿蔔、海帶、青菜或芋絲)

  • 1個麵/冬粉/米粉
  • 4湯匙的肉(各種肉類皆可)
  • 各種青菜

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

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好煮意推介

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評論

May 2012-02-01 00:37:34

煙肉蛋漢堡都食得呀!YEAH!!!