改善便秘 減肥

3天高纖有營排便餐單


摘自《港孩不胖─家長全方位營養手冊》,浚健營養及健康顧問中心營養總監黃榮俊

  此3日餐單包括多款高纖食物,特別適合減肥中而排便不順的小朋友。  

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3天高纖有營排便餐單

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簡介

一般青少年及成年人每天需要20至25克食用纖維,而兒童的攝取量則相等於其年齡數字加5,但很多人的纖維攝取長期不足,再加上飲水不足,常有便秘情況出現。 此外,情緒受困擾及腸道環境欠佳亦有......

  早餐 午餐 小吃 晚餐 總纖維量 總熱量
第1日
  • 1杯低糖豆漿
  • 1碗無糖粟米片
  • 1隻香蕉
  • 1碗鮮牛肉湯檬
  • 1碟灼生菜
  • 1杯熱檸水
  • 5粒杏脯
  • 26.9克
  • 約1450千卡
第2日
  • 1杯低糖豆漿
  • 1碗雜豆雞絲通心粉
  • 1個燕麥包
  • 27.2克
  • 約1350千卡
第3日
  • 1個奇異果
  • 24.5克
  • 約1300千卡

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

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