更年期 預防骨質疏鬆 減肥

閉經後均衡飲食餐單


由註冊營養師鍾英明提供

  停經後女士容易患上心臟病、中央肥胖及骨質疏鬆。女士注意飮食及運動,可減低病發機會。  

(共有1個評論)

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簡介

停經後女性荷爾蒙減少,原本少病痛的女士,血液中膽固醇會逐漸提升,令心臟血管閉塞,令其患心臓病的機會直逼男士的高比率。要預防血液中膽固醇逐漸升高,中年女士要從30歲開始戒口,避免進食高膽固醇、高飽......

  早餐 早點 午餐 下午茶 晩餐
選擇 1
  • 1片麥包配以1片低脂芝士或雞片,加1杯低糖豆漿或高鈣低脂淡奶
  • 或 1碗青豆雜菜通心粉,加1杯低脂奶
  • 1個水果
  早餐 早點 午餐 下午茶 晩餐
選擇 2
  • 1份吞拿魚包免三文治醬,加1杯低脂奶
  • 或 1份芝士三文治,加1杯低脂奶
  • 或 1碗5湯匙燕麥,加1片麥飽,1杯低脂奶
  • 2片梳打餅
  • 1碗雲吞、水餃或魚蛋湯粉、麵或粉絲,可另加灼菜
  • 或 1盅北菇蒸雞飯免油,1個水果
  • 或 1碗义燒切雞飯,1個水果
  • 或 2至3籠蒸點心,2小碗湯粉麵
  • 1杯脫脂奶

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

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好煮意推介

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評論

Verne 2011-09-07 11:45:13

大路菜色原來都可以有咁多變化! thanks for sharing la!!