閉經後均衡飲食餐單

停經後女性荷爾蒙減少，原本少病痛的女士，血液中膽固醇會逐漸提升，令心臟血管閉塞，令其患心臓病的機會直逼男士的高比率。要預防血液中膽固醇逐漸升高，中年女士要從30歲開始戒口，避免進食高膽固醇、高飽......

停經後女性荷爾蒙減少，原本少病痛的女士，血液中膽固醇會逐漸提升，令心臟血管閉塞，令其患心臓病的機會直逼男士的高比率。要預防血液中膽固醇逐漸升高，中年女士要從30歲開始戒口，避免進食高膽固醇、高飽和脂肪及反式脂肪食物。停經後更要繼續戒口。每人每日用3至6茶匙粟米油、芥花籽油、豆油或花生油蒸炆煑食，避免煎炸。食油用完一樽後，可轉換另一種，吸取均衡的各種類脂肪酸，以保持健康。

豆類及豆制品含有天然植物甾醇，如異黃酮，有助減低因身體降低少的雌激素而產生的徵象，如情緒暴臊、面頷充血、心悸、失眠。建議她們應該進食豆類及豆制品食物，如豆腐或腐竹，因為此類食物所含植物甾醇水平為一般，比較安全。

進食太多動物或植物脂肪、糖份、澱粉質、酒精都會轉化成為脂肪儲存，停經前後的婦女要避免體型改變，要避免過度進食含濃縮熱量，如脂肪、糖份及酒精的食品，避免進食高熱量零食。避免增加患上高血壓、糖尿病、一些癌症等疾病的風險。若體重連續三四星期逐漸增加，或體重指標BMI超過23，又或者近期積聚脂肪於肚腩中、彎身直膝而不能觸及腳部，就要開始以下飲食策略。

要防止停經後婦女患上骨質疏鬆，女士們要繼續每日飲用兩杯脫脂或高鈣低脂奶，若只飮用一杯高鈣低脂奶，可另選用低脂芝士、乳酪或加鈣荳奶注意含糖。