步入中年 拒絕發福

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步入中年 拒絕發福
2011-03-24 10:16:36
以前的人會將冬天眾多節日後所積聚的脂肪稱之為「二月肥」,但現在的人唔單止二月肥,連三月、四月都一樣肥,邁向中年發福的狀態。原來「中年發福」已不再是30至50歲肥胖人士所用的專有名詞,根據早前一項調查顯示,中央肥胖在過往10年內有年輕化的趨勢,25至35歲的在職人士有中央肥胖達一成的升幅,情況令人關注。

中央肥胖是指脂肪主要積聚在腰圍及腹部,以一個亞洲男性的標準,如腰圍超過36吋(90厘米)便屬於中央肥胖,而女性則超過32吋(80厘米)則超出標準。

量入為出

當熱量「出多於入」令脂肪積聚,而過量的脂肪,導致胰島素敏感度下降,另有較高機會患心血管疾病如︰高血壓、高血糖及血栓等問題。有研究更發現,男性每增加6吋腰圍,患心臟病的風險就添加30%,而女性每增加腰圍6吋,亦會增加20%患心臟病的機會。

謝絕大肚腩

大家當然不想用「啤酒肚」、「大肚腩」來形容自己,以下是一些Keep Fit貼士︰

  1. 增加日常活動量:沒有時間做運動,不如於上班或下班時早一個車站下車,然後行回目的地;於下午吃飯後於公司附近散步,以減低大肚腩的機會;

  2. 切忌狼吞虎嚥:進食時心裡數20下才吞下食物,可避免吃過量的食物;

  3. 進食前先喝一杯水或清湯,增加飽肚感;

  4. 吃晚飯後可站立約30分鐘,幫助消化。


撰文:米施洛營養護康中心
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