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賴床補眠無益! 越睡越累 腰痛 傷腸胃

kioyiu
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2015-03-13 13:13:53

平日睡眠不足,很多人都會趁放假補眠,至下午茶時段可仍在夢鄉。別以為多睡一定有益健康,有可能是一種不良的習慣!

資料來源:《睡眠學問大》
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都市生活節奏急速,學習、工作壓力頗大,因此每日充足的睡眠是不可缺少,以消除疲勞,及恢復體力和精力。

可是,平日沒有良好的睡眠習慣,到假日才補眠,或早晨醒後賴床不起(指在床上的時間超過10個小時),專家認為這非但不會增添體力和精神,反而會影響健康,對身體有以下4大害處!



1.打亂生物鐘效應

專家曾經讓上早班和上夜班的人接受激素檢測,結果顯示人體的下丘腦及腦垂體分泌的許多激素,上早班的人在早晨至傍晚分泌的激素濃度相對較高,而夜間至黎明較低;上夜班的人正好相反。

因此,逢週末或假日補眠,會擾亂體內生物鐘的時序,造成夜不能寐,而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。



2.頭暈無力、精神恍惚

賴床會使人漫無邊際地胡思亂想,而起床後更會「頭重重」,甚麼事也做不了。

據分析,這是因為賴床也需要用腦及消耗大量的氧,以致腦組織出現了暫時性的「營養不良」。



3.影響腸胃功能

早餐時間,昨晚晚飯的食物已被消化,因而產生饑餓感,腸胃也會因饑餓而引起收縮。

但愛補眠和賴床的人,寧願抵著肚子餓也不願早起吃早餐,久而久之,可能會出現消化不良,甚至慢性胃炎、胃潰瘍等問題。





4.影響肌肉的興奮性

經過一夜的休息,早晨肌肉較放鬆。醒後立即起床活動,可恢復肌肉血液循環;血液供應增加,有利於肌肉纖維的修復和增加。

但賴床的人肌肉組織長時間處於鬆馳狀態,肌肉修復差,代謝物亦未能及時排出,起床後會感到腿酸無力,腰部不適。





要解除疲勞、恢復體力,老生常談就是睡眠要有良好而規律的習慣,每天早睡早起,睡眠前不要吃或喝一些影響睡眠的食物或飲料,也不要玩手機。

若有失眠問題,就要及早找醫生或專業的人士協助或治療。





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