「焦職」定「朝職」? 由你話事!

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「焦職」定「朝職」? 由你話事!

半夜輾轉反側,難以入眠?平日又容易為瑣事擔心和緊張,甚至出現心悸等情況,你很可能已經患上了焦慮症!

都市人很多只懂Work Hard,而不懂Play Hard,甚至把工作上的煩惱帶回家中,到壓力「爆煲」時,焦慮症和抑鬱症等情緒病便會來襲。

資料來源:輔導員梁雪儀
香港家庭福利會
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工作既能賺取金錢支持生活的平台,亦是建立自我、展示個人才能的舞台,應是充滿朝氣的「朝職」。然而,當上班族承受不了工作的壓力,個人應對不恰當,若生活中再遇上更多的不如意,工作隨時變成令你焦慮不斷的「焦職」。
以下和你分享一個個案:

某夜凌晨二時,妻子突然驚醒,對丈夫問:「你又不能入睡嗎?」丈夫用沙啞、疲乏,且充滿了歉意的聲音回答:「是的……」。

丈夫的歉意來自對妻子的干擾和使她憂慮,也因為拖延了妻子對他勸告。丈夫日常的工作已耗掉了他所有的精力,連失眠也沒有多餘的時間去處理,想到這裡,丈夫不由自主的肌肉繃緊、心跳加快,即使多疲累也變得睡意全消,腦海中只不斷浮現出前途無望的想法……
原來事件的主角當工程師十多年了,八個月前隨上司轉調新部門,更被推薦為新組的主管。他在新環境下積極表現自己,以證明他是實至名歸。可是,最近他隱約聽到同事們在談論他,認為他是仗著上司的裙帶關係而官運亨通,不用考升級試就能「上位」,而且對他管理下屬的手法也有意見……
事件的主角不知真的是自己「未夠班」,還是新崗位的挑戰特別大,應付手上的工作似乎沒法得心應手,壓力亦大得使他透不過氣!可是,他堅持以一己之力解決困局,拒絕上司的協助。壓力逐漸增大,生產力自然每況愈下,就算他坐在辦公桌前十多小時,腦海卻依然一片空白。

最終,他只換來一連串的擔憂,然後開始頭痛、心悸、噁心、肌肉疼痛、腸胃不適,更因心力交瘁而暈倒,被送往醫院。醫生檢查後,證實他患上焦慮症,如沒恰當治理,容易併發抑鬱症,嚴重的會有自殺念頭。
類似情況的上班族,可謂「總有一個在附近」。大家要踢走「焦職」,留住朝氣勃勃的「朝職」,我們就要懂得處理壓力,各位不妨跟從以下5個抗壓建議吧!

1. 意識變化、以壓力作動力、與壓力共舞

趕死線、追業績、同儕互相競爭……職場壓力無處不在,謹記留意自己對壓力的反應,倘若持續影響日常生活,應及早處理,或找專業人士恊助。

有說適度的壓力能啟發潛能,推動進步,不過實踐的方法就需要調較,就如跳舞般,與舞伴前後左右的配合舞動,才能美妙地跳一場舞。
2. 時間管理、分段處理、優先次序

打工一族主要的工作壓力源自趕死線,所以時間管理尤為重要。先處理最重要的事,並善用相關工具如甘特圖(Gantt chart)和日程表幫助安排時間。

職場上講求多重任務(Multi-tasking),按優次緩急安排工作,那死線便會在預算之內,壓力亦隨之得以紓緩;也可將繁複的任務分成數個小工作或分時段完成,工作自然較易處理,亦可聚焦在能控制的部份,有利製造成功感和加強自信心。
3. 適時求援、建立支持網絡

俗語說「一人計短,二人計長」,當意識到壓力高於自己能承受的程度時,尋找支援就等於為自己注入力量。日常建立良好的人際網絡,遇到困難時自然會得到更多支持。
4. 因應環境及資源而追求完美

當環境緊迫或資源匱乏時,應考慮是否必須追求完美。切勿為自己營造過份的壓迫,需明白追求完美是一個過程,無須急於一時。
5. 均衡生活、健康習慣

「工作生活平衡」(Work Life Balance)十分重要,工作、家庭、休息和消閒的時間分配平均,再配合均衡飲食和持續運動,可以有效應付壓力。
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