「你生氣一分鐘便失去六十秒的快樂」，這句話是拉爾夫‧沃爾多‧愛默生給世人的分享。 生氣給人負面的感覺，而快樂則是正面的。那麼，情緒是否有好壞之分？情緒的作用究竟是甚麼？
根據美國心理學會網頁上有關憤怒（Anger）的資料，指出憤怒是一種強烈的情緒反應，主要由於某些事情的發生或有些人有意識地做出對我們不利或不好的行為所引發。雖然憤怒常被視為一種負面情緒，在大部分社會文化中，表達憤怒被視為不恰當及不成熟的行為。
然而，該網頁指出憤怒的定義後，接著卻描述：「憤怒可以是好東西」。這一說法推翻了憤怒的一貫形象。在心理學的角度，憤怒是讓我們抒發負面情緒的一種方式，為我們提供動力或機會以了解問題的根源並尋求解決方法。憤怒其實是一種信號，提醒我們所發生的事情與我們的期望有偏差，而偏差越大，情緒反應也會越強烈。
當我們的憤怒與期望有關時，可以嘗試探究當下的期望是否合理。倘若期望與現實有距離，調整期望或可減低生氣的機會。例如，若你期望一個習慣隨處亂放物件的13歲兒子，在你打開他的房門後能看見非常整潔的房間，那可能只是為自己設下陷阱，自製機會讓自己生氣，除非在你打開房門前已有其他人為兒子執拾好房間。調整期望，設立更可行的標準，便可減少憤怒發生的機會。
每個人表達憤怒的方式亦有不同，有些會直接表達不滿，讓對方知道自己的情緒。有些人會將憤怒隱藏起來，對方或許不會知道已觸怒了自己。適當的情緒宣洩有助於緩解壓力，而過度的憤怒則會影響情緒健康，甚至影響身體健康及破壞人與人之間的關係。無論採取哪種表達方式，隨著時間推移，高漲的情緒或多或少會減退。情緒降溫後是處理問題的好機會，我們可以檢視事情的始末，找出問題所在，進行適度調整，從而減少再次被氣得面紅耳熱的情況。如果情緒只是被宣洩，問題根本卻未被正視，那麼任何情緒管理技巧都將無濟於事。
情緒的表現就是一種信號。快樂也不例外：當有些事情或人讓我們感到如願、喜出望外或有驚喜時，我們會感到快樂。同樣地，我們可以分析快樂背後的原因，並為自己製造更多快樂的機會。無論是一分鐘還是六十秒，都是一次體驗自我情緒的機會。我們可以藉此了解自己對事物的反應及想法，進而調適、觀察及感受，讓往後的六十秒都過得更如意。
基督教聯合那打素社康服務 情緒健康輔導服務 心理輔導師 陳潔雯
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