必須請教練的4個原因

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必須請教練的4個原因

運動幾乎是萬能的!減肥、健身、改善情緒、減壓和幫助入睡等一應俱全。但為甚麼仍有人抗拒運動?可能是因為我們習慣將運動看成是件苦差。有別於中學體育老師那副地獄使者面孔,Flex Studio一班外籍導師喜歡一邊教一邊說笑,課堂中的快樂氣氛,會讓你頓時煩惱盡失。

Text/Chanel

中國人常稱運動為「鍛鍊」,彷彿身體是那塊被燒紅!敲打!扭曲!的鐵。即使沒有幻想自己是塊鐵,想必每次攬鏡自照,也只是疏離地把脂肪當作是要除之而後快的肥豬肉。不如今天我們改變一下心態,先告訴自己:我全身充滿力量,我要動起來,我要很有自信地舒展自己… 準備好了沒有?開始!
影片中導師Kimber帶領大家跳的是Xtend Barre,一種揉合了帶氧運動、Pilates和芭蕾舞元素的健身組合。整個過程中按比例地加入帶氧、伸展和負重運動。最適合平日因長時間工作而缺乏運動、而又生活壓力沉重的白領。
互聯網為健身人士提供了不少資源,網友都喜歡在網上下載影片,然後宅在家自己跟著做。然而,看影片始終不如一大班朋友運動熱鬧,也不似有教練從旁指點般安全。如果你是位運動初哥,建議你外向一點,離開電腦,走入人群。以下4點,更是一位專業教練無可取代的獨家優勢。
1. 安全地引領你探索身體潛能
我們時常對瑜伽和Pilates大師做出來的動作感到驚訝,因為我們很少探索自己的身體。根深柢固的觀念告訴我們,這個年齡沒可能把腳跟掛上頸項去;手倒立、一字馬應該沒可能做到啦。擠逼的都市生活,也會令我們忽略了身體對活動的渴求。
老師的示範無形中打破我們自限的內心對話。當然你不可能在短時間學足高難度動作,但藉著老師的經驗分享和指導,你可以逐步超越過往的成積,探索自己的活動潛能。相信我!成功做到手倒立的一刻,你會有無比的成功感。
2. 示範正確、散發自信的姿勢
然而,許多老人家或肥胖人士在運動的時候,都不太喜歡被人看見。可能是因為自覺體能較差、身體活動幅度有限。做出來的動作不像影片中示範的老師那麼優雅有活力。對體態缺乏自信、對肌肉的控制力不足,明明老師要求將腿抬高至90度,最終可能只是意思意思地抬個45度……
但是做到正確姿勢是健身的基本要求,因為錯誤姿勢會讓你領略不到用力的重點、不能充份伸展,甚至會害你受傷。所以在一大面鏡子前和老師能觀察到你的環境運動,有助矯正錯誤姿勢。老師的鼓勵亦可能會讓你豁出去。
3. 維持節奏 量度運動強度
同樣道理,如果只是有氣無力地動兩下停一下,運動效果其實很有限。因為運動必須到達一定強度才能發揮健身作用。帶氧心肺運動要求你做到輕微喘氣、肌肉耐力運動也要求重覆次數,因此一般教練的健身計劃建議都會包含動作的組數(Set)和每組做多少下(Repetition)。在音樂節奏帶動下,再配合老師數著節子,整個運動過程就會很流暢,你也不用分心數著自己究竟做了多少下。
4. 適時調整 助你堅持下去
我們往往因為惰性給自己千百個藉口喊停。跑完這個圈就可以休息了… 做完這個8拍就該停了。但怎麼老師數到3、2、1的時候沒有停,而你也能乖乖照做?因為身體比你預期中強壯。耐力也就是在累極了,卻仍然可以堅持的那刻練出來。一位好的導師往往能助你衝破這個心理關卡。
但當然,老師不是一味地不准你休息,他們對身體的肌肉分佈十分了解,會適時轉換第二個動作。上一個動作可能是在練腹直肌,下一刻就換成練斜方肌。對你來說只感覺到肚子已經累死了,但原來用力重心已悄悄地改變,上一組肌肉已經在休息了。而換邊進行的動作,原理也是一樣。
現時香港只有Flex Studio有專利導師教授Xtend Barre,今年初更於中環新開第2家中心,方便會員在晚間下班後或周末上課。所有課程單節(1小時)學費HK$225;購買10節套票可獲優惠,平均每節低至HK$175。

Flex Studio新址:
香港中環聯成大廈皇后大道中41-47號8樓,查詢電話:2813 2212
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