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黃浩然Show Off獨門鍛鍊方程式

Sandra Cheung
編輯: Sandra Cheung
日期: 2012-08-09
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有如近期健康:D專題「3大指定動作+5種營養素　個人塑身大計啟動」所指出，運動塑身大計應依據不同人士的身體狀況而訂立。擁有健壯身形的著名演員黃浩然、香港甲一籃球明星劉子健（劉子）、方誠義（阿Ga）、「三姜潮醒獅團」主理人姜偉池（三姜）在出席Adidas新品發佈會時，亦有同一理念，紛紛向大家分享個人鍛鍊方程式。

Text/Sandra

人人都有不同的職業、作息時間、身體狀況、目標和興趣等，運動健身的計劃自然亦人人不同。就以黃浩然為例：生活作息不定時，未必天天可以抽空做運動，所以，他但凡是放假而又有充足休息，就會把握時間運動鍛鍊身心；保持健康之餘，更可令自己精力加滿，迎接每一個活動。

愛好運動的黃浩然儘量選擇在上午運動，休息充份的話，更會打泰拳、跑步和練習中國功夫等；但若身體過份疲累，便不會勉強自己，或只作簡單的呼吸練習或耍太極。運動於他而言，最大目的是保持健康身體、調整身體機能，因此多集中訓練心肺功能為主，少作重力訓練。

至於兩名香港甲一籃球明星劉子（圖左）和阿Ga（圖右），雖然同是籃球員，卻因彼此在場上崗位不同，所需的鍛鍊亦有分別。前鋒的阿Ga屬於衝擊型選手，面對不同衝撞，自然需要增加胸肌、背肌等上身肌肉的鍛鍊。他習慣每天健身，一星期大約只休息一天，務求操練最完美身形。穿著Adidas Techfit功能運動服健身就令他倍感舒適。

前鋒阿Ga特別著重訓練彈跳力，而這個由劉子示範的動作就有增強爆炸力、跳躍力的作用：兩手垂下、手執啞鈴，分腿半屈膝站立至肩寬左右，身體向前傾並舉起啞鈴至肩膀，同時由半屈膝狀轉成站立姿勢，再蹲下；以10次為一組，每次進行三組，持續鍛鍊即可。

至於本地三分神射手劉子則屬對抗型球員，較為著重平衡力和穩定性的訓練，因此腳部、肩膀訓練較為重要。而他則習慣每天進行輕度訓練，如拉筋、慢跑和掌上壓等，同時需要適量的休息。他喜歡在訓練時穿著輕盈的Adidas adiPure 360運動鞋，既有赤足跑步的自在感，又為足部提供足夠保護，對其訓練很有幫助。

作為射手，肩膀、三頭肌的訓練非常重要，這個由劉子示範的動作可加強訓練三頭肌：分腿站立至肩寬，舉高手並手持啞鈴於頭後上下提舉，便可鍛鍊三頭肌部份。

至於肩膀則可依照阿Ga示範的動作訓練：雙手手執啞鈴，舉至成90度直角（如圖示），然後向上舉高至雙手伸直便可。以上兩組動作同樣以10次為一組，每次進行三組便可。

至於與浩然份屬朋友的醒獅團主理人三姜（圖左）坦言因舞獅表演較多跳躍動作，著重爆炸力、協調能力，因此下盤要強而有力，故鍛鍊以腳部訓練為主，加強習好基本功。

看過不同運動習慣人士的個人鍛鍊計劃，大家又有沒有從中得到啟發，為自己訂立適合自己的鍛鍊方程式？

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