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黃浩然Show Off獨門鍛鍊方程式

sandracheung

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2012-08-09 10:30:59

有如近期健康:D專題「3大指定動作+5種營養素 個人塑身大計啟動」所指出,運動塑身大計應依據不同人士的身體狀況而訂立。擁有健壯身形的著名演員黃浩然、香港甲一籃球明星劉子健(劉子)、方誠義(阿Ga)、「三姜潮醒獅團」主理人姜偉池(三姜)在出席Adidas新品發佈會時,亦有同一理念,紛紛向大家分享個人鍛鍊方程式。

Text/Sandra

人人都有不同的職業、作息時間、身體狀況、目標和興趣等,運動健身的計劃自然亦人人不同。就以黃浩然為例:生活作息不定時,未必天天可以抽空做運動,所以,他但凡是放假而又有充足休息,就會把握時間運動鍛鍊身心;保持健康之餘,更可令自己精力加滿,迎接每一個活動。

愛好運動的黃浩然儘量選擇在上午運動,休息充份的話,更會打泰拳、跑步和練習中國功夫等;但若身體過份疲累,便不會勉強自己,或只作簡單的呼吸練習或耍太極。運動於他而言,最大目的是保持健康身體、調整身體機能,因此多集中訓練心肺功能為主,少作重力訓練。

至於兩名香港甲一籃球明星劉子(圖左)和阿Ga(圖右),雖然同是籃球員,卻因彼此在場上崗位不同,所需的鍛鍊亦有分別。前鋒的阿Ga屬於衝擊型選手,面對不同衝撞,自然需要增加胸肌、背肌等上身肌肉的鍛鍊。他習慣每天健身,一星期大約只休息一天,務求操練最完美身形。穿著Adidas Techfit功能運動服健身就令他倍感舒適。

前鋒阿Ga特別著重訓練彈跳力,而這個由劉子示範的動作就有增強爆炸力、跳躍力的作用:兩手垂下、手執啞鈴,分腿半屈膝站立至肩寬左右,身體向前傾並舉起啞鈴至肩膀,同時由半屈膝狀轉成站立姿勢,再蹲下;以10次為一組,每次進行三組,持續鍛鍊即可。

至於本地三分神射手劉子則屬對抗型球員,較為著重平衡力和穩定性的訓練,因此腳部、肩膀訓練較為重要。而他則習慣每天進行輕度訓練,如拉筋、慢跑和掌上壓等,同時需要適量的休息。他喜歡在訓練時穿著輕盈的Adidas adiPure 360運動鞋,既有赤足跑步的自在感,又為足部提供足夠保護,對其訓練很有幫助。

作為射手,肩膀、三頭肌的訓練非常重要,這個由劉子示範的動作可加強訓練三頭肌:分腿站立至肩寬,舉高手並手持啞鈴於頭後上下提舉,便可鍛鍊三頭肌部份。

至於肩膀則可依照阿Ga示範的動作訓練:雙手手執啞鈴,舉至成90度直角(如圖示),然後向上舉高至雙手伸直便可。以上兩組動作同樣以10次為一組,每次進行三組便可。

至於與浩然份屬朋友的醒獅團主理人三姜(圖左)坦言因舞獅表演較多跳躍動作,著重爆炸力、協調能力,因此下盤要強而有力,故鍛鍊以腳部訓練為主,加強習好基本功。

看過不同運動習慣人士的個人鍛鍊計劃,大家又有沒有從中得到啟發,為自己訂立適合自己的鍛鍊方程式?

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