5大運動修復奇跡 保鮮沒難度

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5大運動修復奇跡 保鮮沒難度

新年情人節剛過,看著身邊的親友一雙一對,單身的你是否一年比一年焦急?其實只要生活習慣健康有活力,要為身體保鮮並不困難,甚至還有望培養出「逆生長」的體質,當起「凍齡」男神女神來。新一年,為了對抗歲數壓力,一起來調整生活習慣,第一步是:做運動!

Text/Chanel

不少明星都長著一副不老童顏,令人羨慕不已。在代言護膚品的場合之外,當被問及平日是如何保養皮膚的時候,他們往往很少說是吃了甚麼補品或用了甚麼神仙產品,而是做運動!的確,演員歌星的工作體力消耗很大,為了保持身材和維持精神的狀態,很多都有健身和跳舞的習慣、或者必須用跑步來練氣。與此同時,運動為他們帶來零毛孔的緊緻皮膚,和白裡透紅的臉色。

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1. 改善代謝年齡

運動第一個讓人越活越年輕的秘訣是改善代謝年齡。隨著年齡的增長,人的新陳代謝會變慢,身體上的細胞越來越不新鮮。如果缺乏運動,一位實際年齡30歲的人士,新陳代謝率可以像一般40歲人士那麼緩慢。相反,如果堅持運動,40歲的人,看起來可以比30歲還年輕。

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透過運動改善代謝率的關鍵,是增加肌肉相對於脂肪的比例。因為身體維持肌肉功能所需的能量會比脂肪來得多,換言之身體內肌肉越多,消耗越大;儘管吃很多,也能代謝掉。然而研究發現,25歲是人體肌肉質量和強度的高峰期,之後會隨年齡增長漸走下坡,40歲以後肌肉量每十年減少8%,而女性的肌肉流失率會比男性更高。因此必須要透過負重運動,來刺激更多肌肉的生長。
2. 心肺機能好,血管更健康

帶氧運動可以改善心肺機能,清走血管內的壞膽固醇。心臟更有力,血液能在血管內暢通地奔流,自然就能更有效地把氧氣和營養帶到身體各處,細胞得到充份的修復和供養,老舊廢物又能及時帶走,讓身體機能保持有效的運作,減慢器官衰老的速度。
3. 改善睡眠

都市人的夜睡和失眠問題很嚴重,缺乏睡眠卻是抗老大忌,因為缺睡會錯過了身體自行修復和排毒的黃金時機,黑黑的眼圈和眼袋可以讓你看起來老幾歲。然而2011年香港大學與城市大學合作的一項統計發現,有高達40%成年香港市民受失眠困擾。
運動過後身體的疲勞,是一種毫無副作用的天然安眠劑,讓你睡得更沉更甜。伸展運動、普拉提和瑜伽也有助放鬆神經,幫助入眠。但要注意不要在睡前2小時內從事劇烈運動,否則會導致大腦興奮,產生反效果。
4. 改善生殖力

一般女性比男性對歲數更加敏感,原因之一是擔心自己的成孕機會在32歲以後直走下坡。其實不論男女,如果缺乏運動,都有可能影響到生殖能力。研究指出,女性若有癡肥的問題,超重13公斤(BMI指數30至32),可能會無法受孕。而男性缺乏運動,也會導致精子數量降低,或質量不足和型態有異。如果有計劃要下一代,就必須多運動,保持最佳生殖力。
5. 改善體型

最後,運動最明顯的功效,當然是為你塑造健美的身型和自信滿滿的外表。澳洲暢銷兩性關係叢書的作者Allan Pease和Barbara Pease曾經提出,男性是視覺動物,眼睛喜歡追蹤外表漂亮,而且充滿自信的女性。而基於尋找異性是為了繁衍下一代的緣故,他們本能地會喜歡健康、身型反映出有良好生殖力的女性。
韓國健身型男教練崔誠兆也在著作中提出,有別於過往年代的審美眼光,現代男性傾向喜歡安祖蓮娜祖莉(Angelina Jolie)一類的肌肉女,多於瑪莉蓮夢露(Marilyn Monroe)般豐滿或柯德莉夏萍(Audrey Hepburn)般苗條的女士。反過來,女性何嘗不是也鍾情擁有六舊腹肌的大隻男?

新一年一於下定決心多運動,祝大家「馬上有對象」!
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