處理急性肌肉創傷三部曲

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處理急性肌肉創傷三部曲

不論你是想透過運動減肥、改善體能,還是要練出擁有王字腹肌的完美身段,重點都是要有恆心和毅力。然而不少人剛開始健身便急於求成,一旦受傷,只會嚴重影響運動計劃。因此開始健身前,必須先了解以下急救三部曲,切忌虎頭蛇尾。

轉載自:《王字腹肌鍛鍊術》 智能手機及平板電腦用戶可下載「BookU趣看書(3香港)」瀏覽全本內容

運動中的急性肌肉傷害有兩大類:

1. 肌肉挫傷:
肌肉直接被外來力量撞擊,造成肌纖維斷裂及出血。最常發生在大腿前面的股四頭肌,其次是小腿後方的腓腸肌及上臂的肱二頭肌。
2. 肌肉拉傷:
在運動過程中,因為肌肉本身的收縮不當,容易造成肌纖維受傷。
急性受傷之處理:

1. 立即停止運動
馬上讓受傷的部位休息、冰敷,同時使用彈性繃帶壓迫並抬高患部。冰敷的方法可用冰塊、冰袋、冰毛巾、冷卻噴霧劑任何一種都行,但重要的是不要造成凍傷。
2. 約24至48小時之後
血腫不再繼續擴大時,可在不痛的範圍內活動。同時可配合適當的熱療、水療或按摩,可加速血腫消散。
3. 第三階段
逐漸增加肌肉的活動度及延展度,但不宜操之過急或過度,同時斷裂的肌肉也不宜在4星期內做被動性的過度伸展,更不能運動到產生疼痛,以免產生新的出血。復健治療需持續3個月以上,並將之當作日後熱身運動的一部份。雖然受傷的造成只是一瞬間,但復健卻需要更多的耐心與毅力,才能將傷害降到最低。
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