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快走減肥最健康

May Chan
編輯: May Chan
日期: 2012-04-13

美國健康雜誌《預防》(Prevention)一篇關於步行減肥的文章,當中提到步行減肥的關鍵在於步行頻率。美國佛吉尼亞大學(University of Virginia)研究人員發現,每週進行3次短距離快走的女性,與每週進行5天中速步行的相比,熱量消耗相同,但前者成功減去的腹部脂肪是後者的5倍。16周內,在不改變飲食的情況下,快走時,內臟脂肪消耗量是中速行走時的3倍。負責該研究的亞瑟維爾特曼博士解釋,高強度運動能提升燃脂激素水平,在運動後恢復體力時,可多消耗47%熱量。美國《紐約時報》亦報導匹茲堡大學(University of Pittsburgh)的研究人員用了10年時間,觀察近500名老人,發現走路快的老人,死亡率比走路慢的低。日本學者在探索長壽奧秘時,也發現長壽者有長期快步走的習慣。快步走有助增強心血管系統的活力,提高呼吸肌功能,降低血液中膽固醇含量,預防高血壓。長壽,也能「走」出來!我有很多位法國的女性朋友,她們的午餐或晚餐分量不少,但都保持到一副美好身段,原因之一是每餐吃飽後,行足半小時才坐下來。建議女性以快步走來代替其他運動,基本上有一對合適的運動鞋就可以。根據東京保健體育教授波多野的快速步建議,每次大概走半小時,步速約每分鐘120步。走時,身體略向前傾斜,雙臂自然下垂,協調地於身體兩側前後擺動。全身著力於腳掌前部,步態均勻,沉穩而有節奏,走到微微出汗即可。但要注意:每週3至5次;每次必須走20至30分鐘,約5至8公里,這樣才能達到Keep Fit目的。快走後一小時,喝點暖水補充水份,但不吃任何東西。之後,吃一大碟新鮮蔬果或青瓜淨腸汁,飽肚之餘又可排毒,想減肚腩贅肉的女生,記住啊!記得多留意我Blog!我每日都會update!撰文:自然療法博士唐安麒資料由客戶提供,並不代表healthyD立場,並與本網無關

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