鍛鍊肌肉 增肥

強效式增肥及建立肌肉餐單


運動表現研發註冊營養師羅嘉敏提供

  2600千卡營養餐單包含較多澱粉質,加強增肥增肌效果。可按個人需要及增肌階段選擇進食。但切記不要過量攝取高熱量食物。  

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簡介

根據世界衛生組織的指示,亞洲人的BMI標準是18.5至22.9,凡BMI低於18.5者為之過瘦。美國的標準則是:一位身高5呎的成年人,約重100磅,以後每高1吋,男士額外加上6磅,女士額外加上5......

  早餐 早點 午餐 下午茶 晚餐 宵夜
選擇
  • 1杯鮮奶
  • 1隻烚蛋
  • 2片全麥麵包
  • 1湯匙花生醬
  • 1隻香蕉
  • 1杯鮮榨橙汁
  • 1碟鮮茄肉片飯
  • 1碟菜心
  • 10粒車厘子
  • 1個黑糖麵包配牛油
  • 白汁魚柳芝士焗意粉
  • 凱撒沙律
  • 1杯鮮奶
  • 1片牛油多士
卡路里:2600千卡;蛋白質:90克(14%)

 

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

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