【有片】瑜伽紓緩腰酸背痛

標籤: Caren 瑜伽 腰酸背痛 註冊瑜伽導師劉凱琳博士

【有片】瑜伽紓緩腰酸背痛

辦公室一族長時間坐着工作,容易出現腰酸背痛或腰背繃緊。註冊瑜伽導師劉凱琳博士(Caren)教大家做簡易瑜伽動作,既可紓緩壓力,亦有助放鬆肌肉,改善酸痛情況。

導師Profile:
劉凱琳博士(Caren)擁有瑜伽聯盟(Yoga Alliance)的經驗註冊瑜伽導師(200小時)及產前瑜伽導師認證(PRYT),具10年瑜伽教學經驗。
www.facebook.com/dryogicaren

文:葉明傑
editor@esdlife.com

脊椎伸展有片示範
功效:伸展腰背肌肉,紓緩鍛煉後或不良姿勢導致的肌肉不適。轉動腰部時亦有按摩腹部肌肉及促進血液循環到腹腔的功效,從而促進消化系統功能。

動作要點:
1. 躺在墊上,屈左膝並腳踏右大腿。
2. 右手抓着左大腿之外側。
3. 一邊呼氣,一邊以右手帶動左膝拉向右,同時轉動腰部份。
4. 放鬆手腳,吸氣,回到平躺姿勢,換邊再做。
5. 此乃一組,建議做2至4組。

注意事項:腰背肌肉繃緊者,勿勉強將膝蓋拉到地上。

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