【有片】瑜伽修腿去水腫

標籤: Caren 修腿 去水腫 瑜伽 註冊瑜伽導師劉凱琳博士

【有片】瑜伽修腿去水腫

夏天不少女生都喜歡穿涼鞋或拖鞋,但雙腿容易行到累、肌肉繃緊,久而久之令小腿變得愈來愈粗!註冊瑜伽導師劉凱琳博士(Caren)教大家做兩個瑜伽動作,修小腿之餘,亦有助促進血液循環。

導師Profile:
劉凱琳博士(Caren)擁有瑜伽聯盟(Yoga Alliance)的經驗註冊瑜伽導師(200小時)及產前瑜伽導師認證(PRYT),具10年瑜伽教學經驗。
www.facebook.com/dryogicaren

圖文:葉明傑
editor@esdlife.com

(一)站立前彎式睇片示範
功效:有助修腿

動作要點:
1. 雙腳分開臀部寬站立。
2. 呼氣並收緊腹部,保持直背並將上身向前傾,手可放在小腿,輕輕施力拉扯,直至腿部後方有拉扯感覺就可停止。
3. 保持呼吸,維持姿勢5-10秒。
4. 吸氣,回到站立姿勢。
5. 此乃一組,建議做3-5組。
注意事項:
- 腰背要保持直(如圖示)。
- 高血壓人士勿將頭放得太低,容易暈目人士上身宜慢上慢落。
(二)神聖威士努休息式睇片示範
功效:有助消除腳水腫

動作要點:
1. 側臥在墊上。
2. 手托腮,手肘、腰側(在墊上一方)、腿部連成一線。
3. 上方的腿部屈膝,手指扣著大腳趾(腳趾公)。
4. 呼氣,手拉起上方的腿部,直至大腿內側有拉扯感覺。
5. 保持呼吸,維持姿勢5-10秒。
6. 慢慢回到起始姿勢,換邊再做。
7. 此乃一組,建議做3-5組。
注意事項:上身勿擺動,未能手指扣著大腳趾者可以毛巾或繩(如圖示)作輔助。
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