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【有片】瑜伽練出小蠻腰(一)2017-05-09 10:48:03

  • 【有片】瑜伽練出小蠻腰(一)1
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  • 【有片】瑜伽練出小蠻腰(一)1

    炎炎夏日,又是小蠻腰出動,展現靚靚身形的季節。註冊瑜伽導師劉凱琳博士(Caren)教大家做簡易入門級瑜伽動作,伸展及鍛煉腹部肌肉!

    導師Profile:
    劉凱琳博士(Caren)擁有瑜伽聯盟(Yoga Alliance)的經驗註冊瑜伽導師(200小時)及產前瑜伽導師認證(PRYT),具10年瑜伽教學經驗。
    www.facebook.com/dryogicaren

    文:葉明傑
    editor@esdlife.com
  • 【有片】瑜伽練出小蠻腰(一)2

    做瑜伽前,Caren先教大家做伸展腰側肌肉的熱身動作,擴張胸腔。

    熱身動作步驟:
    1.屈手肘,手放在頭上。
    2.收緊腹部,勿拗腰。
    3.手肘向後拉。
  • 【有片】瑜伽練出小蠻腰(一)3

    4.呼氣並向左側彎腰,直至右邊腰側有拉扯感覺。
    5.吸氣,身體回到正中,做另一邊。
    6.此乃一組,建議做3至5組。
  • 【有片】瑜伽練出小蠻腰(一)4

    注意事項:
    1. 彎腰時不要扭腰。
    2. 手肘保持向後拉。
    3. 此動作站或坐着做均可。
  • 【有片】瑜伽練出小蠻腰(一)5

    瑜伽動作:側板式

    作用:鍛煉腹斜肌(睇片示範

    動作步驟:
    1.側臥在墊上。
    2.屈手肘,手肘、腰側(在墊上一方),與腿部連成一線。
    3.手肘跟肩膊垂直對瑜伽墊。
  • 【有片】瑜伽練出小蠻腰(一)6

    4.上方的腿部屈膝,腳踏地。
  • 【有片】瑜伽練出小蠻腰(一)7

    5.呼氣,升起臀部及下方的腿部。
    6.保持呼吸,維持姿勢5至10秒。
    7.慢慢回到起始姿勢,換邊再做。
    8.此乃一組,建議做3至5組。

    注意事項:
    勿縮肩膊,上身勿擺動。
  • 【有片】瑜伽練出小蠻腰(一)8

    中階動作:雙腿拍貼
  • 【有片】瑜伽練出小蠻腰(一)9

    高階動作:擺動上腿
    可同時鍛鍊臀部及大腿。
  • 片段示範:「側板式」瑜伽動作
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