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【有片】瑜伽修腿去水腫

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2019-01-05
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夏天不少女生都喜歡穿涼鞋或拖鞋，但雙腿容易行到累、肌肉繃緊，久而久之令小腿變得愈來愈粗！註冊瑜伽導師劉凱琳博士（Caren）教大家做兩個瑜伽動作，修小腿之餘，亦有助促進血液循環。

導師Profile：
劉凱琳博士（Caren）擁有瑜伽聯盟（Yoga Alliance）的經驗註冊瑜伽導師（200小時）及產前瑜伽導師認證（PRYT），具10年瑜伽教學經驗。
www.facebook.com/dryogicaren

圖文：葉明傑
editor@esdlife.com

（一）站立前彎式（睇片示範）
功效：有助修腿

動作要點：
1.雙腳分開臀部寬站立。

2.呼氣並收緊腹部，保持直背並將上身向前傾，手可放在小腿，輕輕施力拉扯，直至腿部後方有拉扯感覺就可停止。

3. 保持呼吸，維持姿勢5-10秒。
4. 吸氣，回到站立姿勢。
5. 此乃一組，建議做3-5組。

注意事項：
-腰背要保持直（如圖示）。
-高血壓人士勿將頭放得太低，容易暈目人士上身宜慢上慢落。

（二）神聖威士努休息式（睇片示範）
功效：有助消除腳水腫

動作要點：
1. 側臥在墊上。
2. 手托腮，手肘、腰側（在墊上一方）、腿部連成一線。

3. 上方的腿部屈膝，手指扣著大腳趾（腳趾公）。

4. 呼氣，手拉起上方的腿部，直至大腿內側有拉扯感覺。
5. 保持呼吸，維持姿勢5-10秒。
6. 慢慢回到起始姿勢，換邊再做。
7. 此乃一組，建議做3-5組。

注意事項：上身勿擺動，未能手指扣著大腳趾者可以毛巾或繩（如圖示）作輔助。

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Caren 修腿 去水腫 瑜伽 註冊瑜伽導師劉凱琳博士
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