7個改變讓你瘦到老!

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7個改變讓你瘦到老!

做4分鐘減肥的Tabata,還是跟明星餐單控制飲食…你定下了減肥大計嗎?無論你用甚麼方式,只要由根本改變7個習慣和態度,即可Fit足一世!

Text/Kio

改變一:不做大懶豬 每日運動30分鐘

運動是減肥的必勝之道!帶氧運動可以消耗卡路里,消耗脂肪儲備;阻力訓練可以練出肌肉和線條美,和減少復胖機會。

立即開始培養每日運動30分鐘的習慣吧!記得運動前後,要做5分鐘的暖身及緩和運動,像拉筋、跳躍等。運動的組合方面,可於帶氧運動之外加入10分鐘肌力運動,或是在每周加入2天阻力訓練。
改變二:不愛吃就吃 要「揀飲擇食」

「揀飲擇食」不是要你偏吃某一類食物,而是懂得均衡飲食和選擇健康的烹調方法,從而養成低脂、低卡的飲食習慣。

不要因減肥而不吃肉類和含澱粉質的食物,「戒肉」、「戒飯」不但無助瘦身,而且會減慢新陳代謝,造成反效果!謹記烹調方法要謹守「少油、少鹽、少糖」法則。

不然做多少運動,不良的飲食習慣都會令你無法變瘦!
改變三:不要餓著肚 每日吃醒神早餐

晚飯後到第二日早上,已經有10小時沒有進食,若果起床後依然不吃早餐餓著工作,到午餐時必定會「補償」胃口吃到飽!有機會吸收過多熱量之餘,還會因吃得太飽,刺激身體分泌大量胰島素(Insulin),令脂肪更易積聚。
改變四:不逃避現實 定期紀錄

逃避從來都不是解決問題的方法!對體重、脂肪比例不聞不問,只會令自己停滯不前…定期紀錄身體的變化,可以有助管理體重。

注意的是,體重也不代表一切,即使脂肪少了,肌肉的增加也有機會令磅數不變,甚至輕微上升。但不用擔心,只要Keep Fit計劃持之以恆,體重最終也會慢慢下降。若果可以紀錄脂肪比例、腰圍等數據,體重管理就會掌握得更好!
改變五:不要「無底線」 放肆也要限度

平時飲食控制得宜,但一去聚餐就馬上失控?

實情不是不准吃你喜愛的食物,但必須設定底線,吃適合的份量,如吃高脂、高卡的甜品,就可嘗試規定自己要有朋友一起分享時才可以吃,務求將把熱量吸收減半!
改變六:不要經常出外吃飯 熱量要掌握在手中

出外用餐容易令人攝取過多熱量,因為我們不能知道和控制食材、調味料和烹調方法的選擇。不少廚師還會加入味精令食物更「美味」,然而經常進食味精有機會導致癡肥呢!

因此,建議每星期出去用餐次數應盡量少於3次。
改變七:不要輕視壓力 每日鬆一鬆

長期受壓會刺激腎上腺皮質醇(Cortisol)和胰島素分泌,讓人胃口大開外,將脂肪積聚腹部,形成「大肚腩」。

再者,遇到壓力時,人亦會特別渴求高油、高糖的食物,如巧克力、蛋糕等,增加肥胖的風險。

因此,我們應該尋找健康的紓壓途徑,或每日都安排讓自己靜思的時間,令心情保持愉快。充足的運動和均衡飲食也是幫助紓緩壓力的方法。
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