【有片‧中醫教路】4個穴位KO網球肘

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【有片‧中醫教路】4個穴位KO網球肘

當手腕或手臂用力,例如是提取重物或扭毛巾,前臂肌肉會痛?這可能是患上俗稱「網球肘」的肱骨外上髁炎徵兆!註冊中醫師Ray指,中醫稱之為「肘勞」,屬於痺證的範疇,特徵是外側肘肌肉發熱、腫脹和疼痛。

高危人士 經常需要旋轉前臂、搬重物的人士,例如廚師、搬運工人
經常要重複工作步驟的人士,例如家庭主婦

網球肘病因 附着在肱骨外上髁的肌腱在手腕伸直及向橈側用力時,張力過大,令肌腱與骨連接處的肌肉纖維過度牽拉,產生撕裂、炎症。

Ray教大家按4個穴位,有助紓緩網球肘帶來的痛楚。

資料提供:註冊中醫師Ray
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整理:葉明傑
editor@esdlife.com

1. 尺澤穴
位置:肘橫紋中,肱二頭肌腱橈側凹陷處。
按法:按壓時緩緩吐氣,維持約10秒,鬆手呼氣。重複10次,效果會更明顯。
2. 手三里穴
位置:前臂背面橈側,肘橫紋下兩寸處。
按法:按壓時緩緩吐氣,維持約10秒,鬆手呼氣。重複10次,效果會更明顯。
3. 曲池穴
位置:屈手肘,肘橫紋外側端盡頭處。
按法:按壓時緩緩吐氣,維持約10秒,鬆手呼氣。重複10次,效果會更明顯。
4. 外關穴
位置:前臂面腕背橫紋後兩寸,尺骨與橈骨之間。
按法:按壓時緩緩吐氣,維持約10秒,鬆手呼氣。重複10次,效果會更明顯。

Ray建議,應該讓患處有充足的休息,並作針對性的伸展運動,定期熱敷、按摩。

註:以上資料僅供參考,如有疑問,宜諮詢註冊中醫師意見。
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