你健康嗎? 體適能 VS 反手摸肚臍

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你健康嗎? 體適能 VS 反手摸肚臍

社交網站興起「反手摸肚臍」、「鎖骨放硬幣」等聲稱能證明身體非常健美的測試方法,不少網友紛紛嘗試,並自拍照片放到網上。然而,這些方法均沒有任何醫學根據,甚至會隨時弄傷自己。

想知你健康嗎?有更加科學的方法!

資料來源:明德國際醫院物理治療部經理黃振浩
圖:互聯網

「反手摸肚臍」

若你能把手繞過腰後而手指能觸碰到肚臍,便可證明腰部幼細,更有人說這意味著你的身體非常健康?事實上,能夠完成此動作的人,只能證明其肩膊比較柔靱和靈活、手臂較長或手臂上肢的脂肪較少,並未能反映整體的健康和體能狀況。反而,有網民因重複做出這個動作而弄傷肩膀。
身體檢查全面反映狀況

要測試自己身體是否健康,不能單靠一個動作便可知道,健康檢查中的度高、磅重、量血壓、抽血化驗、X光和超聲波檢查等,才是真正能全面反映身體健康狀況的方法。若想知道自己體能是否符合標準,健康體適能是其中一個具運動學實證的指標。

健康體適能是指身體適應外界的能力,當面對日常生活中壓力及突如其來的轉變時,身心仍能精力充沛和敏捷地完成日常的工作而不感到過度疲累,並有足夠體力去享受休閒的時光。
多項準則評估體能表現

健康體適能應由合資格的專業人士指導進行,並透過不同測試來評估體能表現,如身體成分、肌力與耐力、心肺耐力、柔靱度和敏捷度,例如「手握力測試」評估肌力與耐力,「十二分鐘來回跑」測試心肺耐力,「坐地身體向前伸」測試柔靱度等。
步行緩步跑可鍛鍊耐力肌力

強健的身體除了要柔靱度高外,還要體重適中,有一定的肌力,以及有足夠力量維持一段時間的體力活動,才算是真正的健美。日常生活中,我們有很多方法鍛煉體能,簡單的有如步行、緩步跑等,已經可以鍛煉心肌力、肌力和耐力。
找出你的中強度運動心跳率

進行中等強度的帶氧運動,是其中一個保持健康體魄的方法。怎樣才算中等強度的帶氧運動?按年齡計算,運動時心跳率為60%至80%的最高心跳率,便屬於中等強度運動。

假設一名30歲健康男士,其最高心跳率相等於220減去年齡30,即190,其運動時的心跳率應維持於最高心跳率的60%至80%,即114(190×60%)至152(190×80%)下的心跳。
每天堅持運動,再配合均衡的飲食,已能減低患上各種疾病的風險;若加上定期進行健康檢查和體適能測試,了解自己的體能和健康狀況,定必能擁有健康的體魄。
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