城市人物質豐富，生活節奏急促，為求兩餐方便，外出用膳已成為生活中難以避免的重要部份。但只要糖尿病人能精明地根據營養師的建議「揀飲擇食」，注意營養均衡，其實出外飲食也可以吃得健康。近年衛生署就推出了「有營食肆」運動，幫助市民外出飲食時能作出更健康選擇，而以下這6個選擇菜式時的小貼士，就是糖尿病人的外出膳食戒條。轉載自：跨版生活圖書出版，《糖尿病營養師甜美食譜》，作者：張翠芬、林思為。
第1式：建議外出飲食時應多選蒸、焗、炆、灼、上湯、烤等低脂烹調方法，減少煎炸及多芡汁的菜式（如白汁、葡汁及咖哩汁等）。
第2式：很多糖尿病人以為外出進餐時減少吃飯便有助控制血糖，但這是錯誤的！因五穀類食物能有助增加飽肚感，只吃餸不吃飯反而會令你攝取過量油份或吃不飽；建議每餐吃約半碗至1中碗飯，若不吃飯的話可用其他五穀類如麥包、意粉、米粉、生麵、烏冬代替。同時每餐最少進食半碗蔬菜，多選含蔬菜的菜式或另加灼菜。
第3式：外出飲食時亦要小心選擇飲品及忌飲用過量酒精飲品。可選中國茶、各類花茶、黑咖啡、檸檬水（走甜）、代糖汽水、淡豆漿、脫脂奶、蔬菜汁等。要避免選擇高熱量飲品，包括普通汽水、甜檸檬茶／水、果汁（包括加糖或無添加糖的），紙包飲品、甜豆奶、奶昔、杏仁霜、朱古力奶、椰汁、紅豆冰、酸梅湯或台式珍珠特飲等。
第4式：近年很多食肆都會因應客人要求令菜式變得健康一點，所以不妨向餐廳要求「少油」或「走油」、「少甜」或「走甜」、「走汁」或「醬汁另上」、「少飯」或「走牛油」等。
第5式：餐後甜品通常難以抗拒，但要懂得選擇及適可而止！若偶然飯後想吃一碗中式糖水或一份甜品，糖尿病患者就要減少進食飯的份量作平衡，也可以與家人朋友分享一份甜品，以免攝取過量糖份導致血糖過高。
第6式外出飲食時很容易吃多了或不知醬汁、材料會否影響血糖，建議患者餐後2小時測試血糖值作參考，且以低於8mmol/L為佳。
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