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【運動訓練】單雙關節知唔知?

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2017-09-21

單關節動作(Single Joint Movement) VS 雙關節/多關節動作(Compound Joint Movement)

‧單關節動作
姐喺郁動期間只會有一個關節郁緊,例如biceps curl(二頭肌彎舉),整個活動中只有手肘角度有變化,靠嘅喺二頭肌向心收縮/離心收縮。

【睇多啲】生理學入門—肌肉篇

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二頭肌彎舉示範:只有手肘角度有變化

(圖片由Sportentialhk提供)

‧雙關節/多關節動作

姐喺同時有好多個關節郁緊,例如Squat(深蹲),同時有踝、膝、髖三個關節同時角度轉變。

訓練入門:點解練極都冇力/咁慢?

拋完書包啦,咁做咩要知先?
就喺set program通常(喺通常,唔喺一定)會先完成多關節動作,先再做單關節動作,以胸肌hypertrophy(即是練大個胸)為例,通常都喺好似以下咁排:

‧bench press(雙關節:膊、肘)
‧Incline bench press(雙關節:膊、肘)
‧Fly (單關節:膊)
‧Pullover(單關節:膊)

【運動訓練】去健身室為乜?

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