面對日常種種的挑戰，我們經常會被不同的疑慮和擔心所困擾，比如：「我能應付嗎？」「我這樣做對嗎？」「事情會怎樣？」「別人會怎麼看？」這些擔心和疑慮之所以經常出現，可能是因為從小到大，我們習慣在面對不確定的情況時，向外界尋求一個「正確答案」，才能確保自己「做得對」。
小時候，每當遇到不會做的課業時，我們也許會立即向老師或同學詢問答案，以便快速完成作業。長大後，在完成工作任務時，我們可能會處處徵求上司的明確指引，以確保自己做得正確。而在人際交往中，我們或許也需要別人的認可，才能肯定自己的行為。
儘管這種外求答案的做法可以幫助我們應付外界的要求，但當我們過度依賴外界的指引時，便會忘記自己內心的聲音和直覺，甚至不再懂得信任自己。這就好像肚餓時找別人要食物，開初或許可以充飢，但當渴求是永無休止的時候，別人便無法一直滿足我們。只有好好種植我們内心的稻田，學會向内尋求智慧和信任，才可以讓身心靈自給自足。信任自己，是指相信自己内心深處的智慧和直覺。即使面對各種未知或具挑戰性的經驗，比如恐懼、焦慮和痛苦，卻依然相信自己能有力面對。當我們學會信任自己時，我們才能放下對未來的過度期望和控制，相信一切自有它的發展進程，並坦然面對生活中的高低起伏。因此，能信任自己，也就能信任歷程。
練習靜觀，是其中一個培養自我信任的方法。靜觀是指刻意地、不加批判地留意此時此刻。在靜觀練習中，我們以開放、好奇的態度，如實留心每一刻的經歷，學會誠實地問問自己：「我這刻有什麽情緒？」「我現在有什麽想法？」「我的身體有什麽感覺？」當我們聽到内心的答案時，無需推開和改變這些經驗，只需覺察和肯定它們的存在便可以了。慢慢地，通過修習，我們便能明白到每一刻的經驗不盡相同，而每個人的歷程也不一樣。當我們能夠連結自己内在的聲音，便能學會肯定和尊重自己的感受，明白到每個經驗也有它的意義和來由，而且無分對錯。自我信任，便是對自己說：「我知道我有這些感受。我接納這份屬於自己的經歷。我信任自己有足夠的智慧和能力，面對各種起伏高低。」
信任是需要時間和耐心建立的。就讓自己從今天開始，多傾聽和肯定自己内心的聲音和感受，一點一滴地累積對自己的信任吧。
新生精神康復會 臨床心理學家 丘宛鑫
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