夏日清涼運動7大宜忌

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夏日清涼運動7大宜忌

夏天的藍天白雲,總誘惑著你到戶外走走、躍動全身。在炎熱的天氣下做些清涼的運動就最為適合不過了。但當中有哪些注意事項?以下為你一一介紹。

轉載自:《圖解黃帝內經養生寶典:四季、體質、經絡篇》,藝苑出版。鳴謝:天地圖書

1. 光腳走路刺激更新
夏季鍛鍊身體,步行是一種最好的運動,城市人更適宜光腳走路,接近大自然。光腳在剛修剪過的草地或在鵝卵石上散步,不僅舒服,對身心健康更大有益處。因為足底有人體所有內臟的反射區,光腳走路可以對足底的活性點進行刺激,從而改善血液循環,令人精神為之一震,甚至促進細胞更新。
2. 游泳勿過飢過飽
夏季氣候炎熱,游泳是最佳的鍛鍊方式,特別是7月最適合游泳。水的浮力使全身關節不受身體重力的影響,處於完全放鬆的狀態。因此,游泳對肩關節、膝關節大有裨益。此外,夏季游泳還可以加快血液循環,防止心血管疾病的發生。
不過,要注意不要空腹游泳,以防體內能量供不應求,使大腦血糖不足,引起頭暈眼花、四肢無力、臉色蒼白及暈倒。也不要剛吃飽就游泳,以免因體表血管擴張,胃腸血液相對減少,而影響消化功能。游泳時間最好選擇在飯後1小時左右,每次游泳時間不宜超過3小時,每游半小時應休息15分鐘後,再繼續游。
3. 過胖宜水中慢跑
做水中慢跑時,身體應垂直懸浮於水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢如水輪般猛烈劃動,像在水中滑水的鴨子。對許多未受過正規運動訓練和年紀較大的人來說,這是一項理想的運動。對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大,因此水中慢跑消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應,主要靠消耗體內的糖和脂肪來補充,通過此法可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
4. 長者運動宜清幽
鍛鍊時間一般不要安排在中午,地點要選擇在有遮蔭的地方,運動量不宜過大,體弱者每分鐘增加的心率不要超過20次,出汗多時要喝些淡鹽水、綠豆湯等。
老年人在夏季鍛鍊身體,應選擇低強度運動,例如清晨起床後,可以適當地參加一些能力所能及的體育活動:如早晨曙光初照,可以到草木繁茂的公園中散步、慢跑、打太極拳或做體操等,強度因人而異,以舒適為主。傍晚,徘徊於河邊或海旁,徐徐的涼風,往往會使人心靜似水,暑熱頓消。
5. 太陽眼鏡保護眼睛
夏季陽光強烈時最好戴一副有色眼鏡,防止陽光直接射入眼睛。因為,強烈的陽光射入眼睛後,很容易會損傷視網膜。所以,夏季到戶外活動時宜保護好眼睛。
6. 揮汗要及時更衣
夏季鍛鍊,由於氣候炎熱,人體出汗較多,衣服常常濕透。有些年輕人自恃體格健壯,常懶於更換汗衣,只以體溫烘乾。這樣長久下來,極易引起風濕病或關節炎等疾病。所以,夏季鍛鍊後宜及時更衣。
7. 運動後用水注意
一不宜立即喝冰飲料。因為鍛鍊時體內血液大多集中在體表,消化系統暫時處於貧血狀態,冰凍飲料喝下後將對貧血的胃腸產生強烈刺激,使胃血管收縮而加重貧血,有時會造成胃痛和消化不良的後果。
二不宜立即大量飲水。因鍛鍊後消耗很多能量,各器官急需休息,大量進水勢必加重胃腸道及心臟負擔。
三不宜立即洗冷水澡。因鍛鍊時血管擴張,毛孔開放,皮膚突然受冷可引起毛細血管驟然收縮,毛孔關閉,體內熱量無法散失,從而導致體溫調節功能失調,出現發熱、傷風感冒等。
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