無影腳跑樓梯 征服高樓兼健體

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無影腳跑樓梯 征服高樓兼健體

你對上一次跑/行樓梯是在甚麼時候?是中學時期的體育課,還是上個月公司的大廈火警演習?「匡智競步上雲霄」慈善跑樓梯大賽三屆冠軍林嘉明分享道:「跑樓梯是一種帶你一路向上的運動,可以培養自強不息的精神,也給人步上雲霄、征服高樓的滿足感!」

Text/Chanel
資料提供:匡智會、林嘉明

跑樓梯其實是一項專業運動,與馬拉松一樣具有國際規模的大型公開賽。近年在世界各地多個城市的高樓大廈均有舉辦同類活動,如台北101和香港國際金融中心(IFC)等。嘉明更在今年2月於紐約第35屆帝國大廈跑樓梯國際大賽中以12分45秒的成績攀越1,576級樓梯,勇奪冠軍,還成功打破了該項比賽的大會紀錄,風頭可謂一時無兩!
香港衛生署的資料顯示,行樓梯是一種能有效增強體魄的運動,可以幫助改善心肺功能、增強肌肉耐力,並強化骨骼,減低患上骨質疏鬆症的風險。研究指出,跑15分鐘的樓梯,運動強度相等於在平地跑30分鐘,能更快速地燃燒脂肪,是理想的健身減重運動。只可惜都市人為了追求方便快捷的生活,往往忽略了這個可以隨時隨地鍛鍊身體的機會。
而且,跑樓梯可謂所費無幾。在裝備上,你只需要穿一套舒適透汗的跑衫跑褲;輕巧、而且有一定避震力的跑鞋,在比賽時再加一雙消除腳部疲勞的壓力襪。選擇練習場地方面,要注意樓梯通道的光線、空氣流通程度是否理想,最好選擇每層都有窗户的樓梯,同時也要留意該處的治安情況是否良好。若住處的樓梯環境不適合,也可以到街上或山路上的長樓梯練習。
在跑樓梯之前,嘉明一般會先慢跑10至15分鐘熱身,強度至輕微出汗。然後會從頭部開始到腳部做全身的伸展運動,每個動作做3組,每組維持15至20秒。此外,再會加入一些「踢腿」及「高抬腿」等動彈式熱身(Dynamic Warm Up), 因為這些都是能夠促進腿部爆發力的熱身動作。

影片來源:Runner’s World
跑樓梯和在平地跑步一樣,都會對膝蓋造成一定壓力,因此在平日,嘉明會多做強化大腿肌肉的運動,例如踏健身單車或深蹲(Squat)動作。在訓練時亦會循序漸進,讓腿部肌肉有所適應後再慢慢提高強度。同時亦會進食魚肝油丸等保健關節的健康產品。而一些足部有傷患或關節開始退化、有心肺血管疾病的人士,在開始跑樓梯前則建議先咨詢醫生的意見。
10月6日星期六,嘉明將再次挑戰「匡智競步上雲霄」慈善跑樓梯大賽2012,歡迎你來現場為他和一眾健兒打打氣,或於來年身體力行,跑樓梯Keep Fit兼替匡智會籌款!

「匡智競步上雲霄」比賽詳情:
日期:2012年10月6日(星期六)
時間:中午12:00至下午6:00
地點: 香港灣仔港灣道18號中環廣場
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