挑戰更高難度賽程 你準備好未?

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挑戰更高難度賽程 你準備好未?

2014渣打香港馬拉松即將於本周展開報名程序,不少跑手都希望在明年提升自我,參加更高難度賽程。然而要決定是否升級挑戰距離更長的賽事,就要考慮自己能否應付更長的距離,和心臟的承受能力。

Text/Chanel

希望透過更密集的賽前訓練備戰是很自然的想法,但專家教路原來不應該以為「要跑距離更長的賽事,便應跑得更多」。馬拉松備戰專家雷雄德博士指出這其實是個誤解,加緊訓練備戰很容易令人越跑越多,但貿然「跑得更多」,身體未能適應,會增加受傷的風險和心臟負荷,結果反而得不償失。
「訓練更多」的確是提升體能,應付更長距離比賽的不二法門,但其中關鍵在於進行「交叉訓練」(Cross Training),即除了跑步之外,再配合其他類型的訓練,例如負重運動(Weight Training)和耐力訓練(Endurance Training)等。這樣除了可避免出現過勞現象和減低受傷的風險之外,也能強化輔助跑步的協作肌肉,提升跑步的整體表現,真正協助跑手備戰距離更長的賽事。
練習時不止要不斷跑步,配合一些輔助訓練,如踏單車、游泳及負重訓練等,可以減少受傷機會,並增添訓練的趣味。前滑浪風帆亞運會金牌得主陳敬然來年也準備提升自己,由今年的十公里賽事升級到挑戰半馬拉松,平日他除了跑步訓練外,亦會踏單車及做瑜伽去強化協作肌肉。
除了從事交叉訓練,各位健兒也可在賽前接受心臟檢查。shop.healthy:D現推出專為參加十公里、半馬及全馬人士而設的心臟檢查計劃,透過血液測試、運動心電圖等了解心臟健康及從事劇烈運動的風險。評估結果分為高危、風險、適合級別:

高危:不建議參加行半馬拉松。
風險:建議進行定期指定訓練及心臟評估。
適合:適合參加行半馬拉松。
檢查會由醫生為測試者評估結果和作詳細分析報告,並設有心臟專科醫生轉介服務;讓越級挑戰者加倍安心。

隨計劃加送物理治療師體格評估及營養師健康營養指導服務,讓你賽前做足準備。體格評估讓你了解賽前體能準備、膝關節及下肢肌肉痛症的預防及正確跑步姿態等。健康營養指導服務包括提供專業飲食指導及營養知識,幫助改善健康,管理體重及提升運動表現。

詳情請參閱:

十公里賽:http://shop.healthyd.com/p/hkh_06.html
半馬:http://shop.healthyd.com/p/hkh_07.html
全馬:http://shop.healthyd.com/p/hkh_08.html
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