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主頁 >  生活百科 >  助眠保健品推薦 | 褪黑素是甚麼？失眠能靠飲食改善？9款助眠補充劑比較

助眠保健品推薦 | 褪黑素是甚麼？失眠能靠飲食改善？9款助眠補充劑比較

Florence
編輯: Florence
日期: 2024-03-16
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助眠保健品推薦- 褪黑素-睡眠失眠食品-助眠補充劑比較

我們人生中約有三分一時間處於睡眠狀態，或許你會覺得睡覺這件事在今時今日很不符合經濟效益，這樣想就大錯特錯了。和手機需要充電的原理一樣，睡眠能夠為辛勞的一天充電，好讓翌日有精神及體力繼續工作或學習。學生年代即使通宵也不覺得有體力問題，但隨著年紀漸長，睡眠變成不可或缺的必需品，失眠不但降低工作能力，更可能造成嚴重的精神困擾。想擁有充足時間的優質睡眠真的這麼難？有甚麼方法可以幫助睡眠？原來多種天然食物及助眠補健品都有助眠功效，本文為大家綜合最完整助眠保健食品/褪黑素補充劑懶人包，經常睡不好的你快快收藏起來！

▼助眠保健品 | 快速連結▼

  1. 睡眠的重要性
  2. 失眠對健康的影響
  3. 天然助眠保健食品推薦
  4. 甚麼是褪黑激素？
  5. 助眠保健品推薦



睡眠的重要性

睡眠猶如充電器一樣，為身體重新注入體力及精神；睡眠期間體內會調整各部分的運作，包括：呼吸、血壓、心臟和荷爾蒙等，清除代謝物，並且強化記憶功能，鞏固日間所接收的新事物。更重要是，睡眠時分泌的生長激素比清醒時多3倍1，尤其是在深層睡眠的時候，所以，對於正在發育的幼兒及青少年尤其重要。

良好睡眠的好處1

  • 消除疲勞，恢復體力及精力
  • 增強免疫力及康復機體
  • 促進發育、長高
  • 延緩衰老，促進長壽
  • 維持心理健康
  • 維持皮膚健康

助眠保健品推薦- 褪黑素-睡眠失眠食品-助眠補充劑比較

失眠對健康的影響

在香港，近半數（48%）年齡15歲及以上人士正面對睡眠困擾，徵狀包括「30分鐘內無法入睡」、「間歇睡醒」和「早醒後無法再入睡」2；而全球有數以百萬計的人士（包括兒童）因不同原因，周而復始或持續飽受失眠之苦2，情況並不罕見。

失眠是一種睡眠障礙，世界衛生組織對失眠的定義2為：
  • 難以入睡；難以維持睡眠狀態；睡眠質素差
  • 睡眠問題每星期至少三次，至少持續一個月
  • 整天憂慮睡眠問題所帶來的影響
  • 睡眠問題導致明顯的困擾及影響日常生活

睡眠不足容易引起多種與新陳代謝、內分泌及免疫力相關的問題，包括胰島素阻抗上升、葡萄糖耐量下降、心跳加速、血管收縮及血壓上升、壓力荷爾蒙（皮質醇）水平上升、免疫功能下降和炎症指標上升等，並與部分慢性病的健康風險有關，包括代謝綜合症、二型糖尿病、心血管疾病、某些癌症及情緒失調等。此外，睡眠不足或會導致卡路里攝取量增加，飲食不定時及運動意慾下降，因而導致肥胖，最終誘發慢性疾病或令已知病情惡化，直接影響壽命3。

助眠保健品推薦- 褪黑素-睡眠失眠食品-助眠補充劑比較

天然助眠保健食品推薦

  1. 杏仁

杏仁及一些種類的堅果（如核桃）都有助提升睡眠質素，研究指出，堅果是睡眠調節激素──褪黑素的來源 4，杏仁亦含有優質的鎂，對於經常失眠人士，如攝取足夠的鎂可有助於改善睡眠質素 5。而核桃中的脂肪酸亦有助改善睡眠，奧米加3脂肪酸ALA，能夠在體內轉化為DHA；DHA有助提升血清素量，幫助睡眠6。

2. 奇異果

奇異果含豐富維他命，一項為期4星期的實驗， 24名受訪成人在每晚睡前一小時進食2個奇異果，結果顯示比起不進食任何東西的參加者更快入睡42%7。

3. 油魚

油魚中的維他命D和奧米加3均可增加產生血清素，能促進睡眠的大腦化學物質，因而能有效提升睡眠質素8。

4. 白飯

每100克白飯便有28克碳水化合物，白飯為高升糖指數食物，睡前幾小時吃高升糖指數的食物或有助於增加睡意9。

5. 含益生原食物

營養師陳穎心曾於healthyD撰寫專欄文章提及，除了腸道健康，失眠也可能透過補充益生原改善。而益生原則可通過進食洋蔥、蒜頭、大蔥、椰菜、雞嘴豆、紅腰豆、香蕉、西柚、燕麥、果仁等食物去攝取。

助眠保健品推薦- 褪黑素-睡眠失眠食品-助眠補充劑比較

甚麼是褪黑素（Melatonin）？

褪黑素是人體內一種調節睡眠的激素，這種激素隨日光改變：入晚時增加，天亮時減少。褪黑素的分泌亦會隨著年齡的增長而減少。而人體能否有足夠褪黑素則取決於色氨酸 (Tryptophan)水平。色氨酸是氨基酸的一種，很多高蛋白質的食物都含有色氨酸，如：奶類食品。色氨酸進入腦部會形成血清素，再變成褪黑素。與此同時，吸收碳水化合物會增加胰島素，令色氨酸更易進入腦部，亦有助製造褪黑素。10

褪黑素（Melatonin）的功效及作用11

  • 幫助改善睡眠障礙
  • 縮短入睡所需的時間
  • 改善時差綜合症的症狀，如易醒和日間嗜睡
  • 改善輪班工作障礙

褪黑素（Melatonin）的副作用11

口服適量的褪黑素一般是安全的。唯褪黑素副作用可能導致頭痛、頭暈、噁心或困倦。

不太常見的褪黑素副作用可能包括短暫的抑鬱情緒、輕微震顫、輕度焦慮、腹部痙攣、警覺性降低、意識混亂等。

由於褪黑素會導致白天嗜睡，所以服用後 5 小時內要避免駕車或使用機器。

患有自身免疫系統疾病、藥物敏感或處於服藥期間的人士，於服用褪黑素前必須諮詢醫生意見。

助眠保健品推薦- 褪黑素-睡眠失眠食品-助眠補充劑比較

助眠保健品推薦

對於經常有睡眠困擾，或因年老、褪黑素驟降的人士，不妨考慮透過服用助眠保健品來補充褪黑素或其他所需營養。

 

助眠保健品推薦#1：PROVEN 益生菌補腦甜睡配方255億 30粒

助眠保健品推薦- 褪黑素-睡眠失眠食品-助眠補充劑比較-1. PROVEN 益生菌補腦甜睡配方

「Lab4GB 補腦 • 甜睡精準配方」加入胚芽乳酸桿菌(Lactobacillus plantarum CUL66)、多種雙歧桿菌等9種活性益生菌，配合褪黑素、GABA 胺基酸等成份，能改善睡眠質素、提升腦部及腸道健康，增強上呼吸道免疫力。

原產地：英國

建議零售價：HK$499 / 30粒

優惠價：HK$468.8 / 30粒

>按此購買<

 

助眠保健品推薦#2：加拿大楓之寶「特强酣睡褪黑素10毫克」（30粒）

助眠保健品推薦- 褪黑素-睡眠失眠食品-助眠補充劑比較-加拿大楓之寶-特强酣睡褪黑素10毫克

採用特強配方有助舒緩壓力，有助快速入睡及維持深層睡眠，以及克服時差引起的睡眠障礙。產品由加拿大製造，適用於需要改善睡眠質素、出差旅遊人士、輪班/夜班、夜睡一族、多夢及睡不安穩，或需要調節生理時鐘人士。產品經加拿大衛生部註冊，不含西藥，沒有依賴性。

原產地：加拿大

建議零售價：HK$343.5 / 30粒

優惠價：HK$89 / 30粒

>按此購買<

 

助眠保健品推薦#3：草姬速睡丸

助眠保健品推薦- 褪黑素-睡眠失眠食品-助眠補充劑比較-2. 草姬速睡丸

聲稱能讓用家30分鐘內入睡，含褪黑色素，採用天然西草本配方，能改善失眠，緩解壓力，全面改善及提升睡眠質素。產品獲美國GMP認證。

原產地：美國

建議零售價：

售價：HK$238 / 60粒

 

助眠保健品推薦#4：維柏健 特強安睡寶（速效咀嚼片）

助眠保健品推薦- 褪黑素-睡眠失眠食品-助眠補充劑比較-3. 維柏健 特強安睡寶

加拿大銷售第一，產品含褪黑激素、L-茶氨酸及L-5-HTP（加納籽），提升睡眠質素，解決睡眠障礙，並可提高記憶力、專注力，有助調節生理時鐘，支持持久睡眠。

原產地：加拿大

建議零售價：HK$183 / 40粒

優惠價：HK$128 / 40粒

>按此購買<

 

助眠保健品推薦#5：阿斯麥 睡眠好（褪黑素+aXivite™）60粒

助眠保健品推薦- 褪黑素-睡眠失眠食品-助眠補充劑比較-4. 阿斯麥 睡眠好 (褪黑素+aXivite

產品乃一款低劑量褪黑素產品，配方添加了歐盟注冊的助劑aXivite™，令褪黑素迅速見效，幫助用家快速入睡。產品不含藥性，無依賴，無不良副作用。

原產地：荷蘭

建議零售價：HK$268

優惠價：HK$241.2

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助眠保健品推薦#6：豐盛生活 一錠入眠排毒助眠丸 60粒

助眠保健品推薦- 褪黑素-睡眠失眠食品-助眠補充劑比較-豐盛生活一錠入眠排毒助眠丸

3大主要成分包括：專利成分VENETRON®（安神、舒緩緊張及肝臟解毒）；日本小球藻（將體內污染物排出）；GABA （紓緩身心），產品可加快入睡時間，延長深層睡眠的時間和減少在睡眠中醒來的次數。

原產地：日本

建議零售價：$388 / 60粒

優惠價：HK$349  / 60粒

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助眠保健品推薦#7：Holdbody舒壓甜睡配方 60粒

助眠保健品推薦- 褪黑素-睡眠失眠食品-助眠補充劑比較-holdbody-sleep舒壓甜睡配方

澳洲研發，含天然深睡抗疲勞配方（印度人蔘 KSM-66® 提取物、酸棗提取物、酸櫻桃提取物、 薰衣草油、 鎂），適合有壓力、緊張情緒及睡眠質素欠佳人士服用，減低睡眠緊張狀態，提升入睡效率及改善多夢易醒的情況， 同時也可促進自然睡眠規律，達至深層睡眠的效果。

原產地：澳洲

建議零售價：HK$299 / 60粒

 

助眠保健品推薦#8：NATROL - 長效褪黑激素 5mg 250 片

助眠保健品推薦- 褪黑素-睡眠失眠食品-助眠補充劑比較-NATROL 長效褪黑激素

美國排名第一的褪黑素品牌，服用後更快入睡，保持更長的睡眠時間，讓你醒來時精神煥發。適合素食人士使用。

原產地：美國

建議零售價：HK$218 / 100粒

 

助眠保健品推薦#9：位元堂 - 安睡寧 (赤靈芝&紫靈芝升級配方) 60粒裝

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採用赤靈芝及紫靈芝，配合4種寧心安神的草本成分，有助加快入睡狀態，延長深層睡眠時間，提升睡眠質素，改善入睡困難。產品成分天然，無藥性及副作用，不會造成依賴。

原產地：香港

建議零售價：HK$369 / 60粒

* 以上價格以商戶最新更新為準

 

資料來源：各產品官方網站

 

（以上保健品並非作醫療用途，建議服用前諮詢醫生意見。）

 

參考資料：

  1. 全城興「瞓」《睡眠的重要性》，香港大學心理學系睡眠研究所。
  2. 《失眠的處理》，青山醫院精神健康學院。
  3. 職業安全健康局《睡眠不足對身心健康的影響及甜睡貼士》
  4. Meng, X., Li, Y., Li, S., Zhou, Y., Gan, R. Y., Xu, D. P., & Li, H. B. (2017). Dietary sources and bioactivities of melatonin. Nutrients, 9(4), 367.
  5. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161.
  6. Ros, E. (2010). Health benefits of nut consumption. Nutrients, 2(7), 652-682.
  7. St-Onge, M. P., Mikic, A., & Pietrolungo, C. E. (2016). Effects of diet on sleep quality. Advances in Nutrition, 7(5), 938-949.
  8. St-Onge, M. P., Mikic, A., & Pietrolungo, C. E. (2016). Effects of diet on sleep quality. Advances in Nutrition, 7(5), 938-949.
  9. Halson, S. L. (2014). Sleep in elite athletes and nutritional interventions to enhance sleep. Sports Medicine, 44(1), 13-23.
  10. 養和健康《晚安！》，2018。
  11. 妙佑醫療國際醫學教育與研究基金會《褪黑素》，2022。
 

Text: Florence

 

延伸閱讀：

  1. NMN | 9款NMN保健產品推介及比較：抗衰老健康食物怎樣吃？NMN副作用、功效及品牌
  2. 護肝產品｜長期熬夜易傷肝！消委會介紹常見健肝成分｜肝臟健康保健品比較｜中大研究揭糖尿病患者逾7成有脂肪肝
  3. 睡眠階段｜成日好眼瞓！每天應該睡多久才足夠？專家分享理想睡眠時間

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