在香港，每人平均的睡眠時間少於六小時，平日上班返學忙碌令睡眠時間不足，以為到週末補眠就可以彌補休息，專家告訴你這方法無助對身體恢復。浸會大學體育及運動系副教授雷雄德拆解一般人對睡眠常有的誤解，他根據一項最新發表的睡眠研究指出，周末補眠無助減少平日缺睡對身體所帶來的傷害。若果每晚依然睡不足六小時，更有可能增加早死的風險至百分之十二。
研究邀請36位健康正常體重的成年人參與測試，並隨機分配他們到不同作息時間的組別︰第一組連續九天每晚有最多九小時的充足睡眠；第二組限制每晚最多五小時，以及週末沒有給予補眠時間；第三組與第二組有相同的睡眠時間，但在週末則可補眠。結果得出缺乏充足睡眠的第二組和第三組，兩組人體內的胰島素敏感度均有下降，但每人的體重卻增加3磅！這證明週末補眠的作用不大，源於平日五天都沒有得到充足睡眠，嚴重擾亂正常的新陳代謝，荷爾蒙系統難以正常運作。
就算週末睡多幾小時補眠，效果只屬短暫的生理作用，對改善體內肝臟和肌肉胰島素毫無幫助，而生理時鐘因受到累積的缺乏睡眠影響而被打亂，所有體內的生理指標都受損害。近年不少研究已證實睡眠有助學習效率和記憶力，充足睡眠可避免反應變遲鈍、專注力下降、情緒煩躁不安、衝動和認知力變差等問題。長期睡眠不足除了干擾正常新陳代謝之外，還會加劇體內發炎情況，增加壓力荷爾蒙、減低血管擴張能力，增加患上高血壓、心血管疾病及中風的風險。因此別再給自己晚睡的藉口，最好跟足一般睡眠指引成年人每晚睡足七至八小時，保持良好生活習慣。資料來源︰《是非擂台》延伸閱讀：- 哈欠連連是中風先兆？3分鐘學識中風急救方法- 除了喝牛奶 5種意想不到的助眠食物
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