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幫助睡眠方法｜調查發現7成4港人睡眠質素差　近7成人認不知褪黑素作用　近96%用家推薦1助眠品牌

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2024-04-26
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幫助睡眠方法-睡眠-失眠-褪黑素

「夏日炎炎正好眠」，踏入夏天，相信很多人都想留在家中好好休息一下。不過不少上班族需要輪班工作、經常出差，容易打亂生理時鐘，令睡眠質素下降，翌日工作效率更低，形成惡性循環。要改善睡眠質素，又不想依賴安眠藥，究竟有甚麼方法呢？

幫助睡眠方法｜7成4港人認睡眠質素差　逾7成會在交通工具上補眠

為了解港人的睡眠質素及身心健康，加拿大楓之寶委託生活易於今年3月，透過網上問卷形式1，成功訪問了704名受訪者，發現有74%港人認為自己睡眠質素差，並指出「壓力大」是導致睡眠質素欠佳的主要原因。除此之外，過半受訪者認為「睡前使用電子產品」均會降低睡覺質素。事實上，原來睡前使用電子產品，的確會令人減低睡意。有研究指出2，睡前2小時使用電子產品，會降低身體分泌褪黑素達22%，而褪黑素是睡眠的關鍵，褪黑素不足代表令人難以入眠。

幫助睡眠方法-睡眠-失眠-褪黑素

另一方面，港人亦受不同睡眠問題困擾，過半受訪者表示起床後仍然感到疲倦。晚上睡不好，不少人唯有爭取時間補眠。逾7成受訪者表示曾在交通工具上補眠，不過出現尷尬和失儀行為亦很多，睡過站的情況最多，其次是頭撞玻璃、流口水等，各佔41%及39%，反映港人整體的睡眠質素仍有待改善。

幫助睡眠方法｜近6成港人對褪黑素認知不足

為解決失眠問題，港人出盡法寶。除了減少使用電子產品和避免飲用咖啡之外，1/4受訪者亦選擇服用非藥物保健品，提升睡眠質素。註冊藥劑師張力行表示，除了改變生活習慣之外，醫生或藥劑師亦會使用褪黑素幫助失眠人士。不過調查同時發現，普遍港人對褪黑素的了解不足，近7成受訪者指不清楚褪黑素的分泌是睡眠質素的關鍵，另外亦有58%不知道褪黑素是體內元素，服用後並不會對身體產生副作用。

幫助睡眠方法-睡眠-失眠-褪黑素

幫助睡眠方法｜褪黑素是甚麼？

究竟褪黑素與睡眠質素有甚麼關係呢？精神科專科汪嘉佑醫生解釋，褪黑素（Melatonin）是大腦松果體自然分泌的一種荷爾蒙，主宰身體睡眠的生理時鐘。入夜後，松果體就會分泌褪黑素，令人產生倦意，約到半夜時體內褪黑素水平就會達到高峰值，之後逐漸減少。然而調查發現近9成人寧願選擇夜睡，以換取me time，包括看劇集和使用電子產品。汪醫生表示，這不單影響褪黑素的分泌，同時電子產品發出的藍光會令身體誤以為仍是早上，抑制褪黑素的分泌，或可能會導致失眠。

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幫助睡眠方法｜睡前何時服褪黑素最好？

汪醫生表示，褪黑素是天然補充品，不會產生副作用之餘亦不會造成依賴性，並可於市面上購買得到。他說：「坊間的褪黑素補充品，劑量大致上可分為3毫克、5毫克至10毫克不等，而服用補充品的時間亦有不同。」他指，有需要服用褪黑素的人士可以按自己的需要選擇合適的劑量。一般建議低劑量的褪黑素補充品，可於睡前2至3小時服用，令身體逐漸產生睡意，從而改善睡眠質素。至於有嚴重失眠的人士，可選擇在睡前1小時，服用10毫克的褪黑素，讓身體快速入眠。

幫助睡眠方法｜96%用家一致推薦褪黑素品牌

市面上有不少褪黑素品牌，想從中選購適合自己的產品，不妨參考生活易早前進行的另一項調查3，當中高達95.5%用家均推薦加拿大楓之寶為值得信賴的褪黑素保健品品牌。

加拿大楓之寶的天然酣睡褪黑素系列 – 備有不同劑量及劑型供選擇，適合受不同失眠程度困擾的人士服用

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幫助睡眠特快方法｜強效酣睡褪黑素快溶舌下片5毫克

加拿大楓之寶天然酣睡褪黑素系列最新產品——強效酣睡褪黑素快溶舌下片5毫克，每粒含有5毫克褪黑素，有助於調整生理週期，促進深層睡眠。產品精製成舌下片裝，透過舌下血管讓身體更易更直接吸收，適合不喜歡吞丸，或有吞嚥困難人士服用。天然薄荷及薰衣草味道讓人舒壓，快速自然入眠，有助提升睡眠質素。產品適合出差旅遊人士適應時差、輪班工作、頻繁性失眠及難以入睡人士服用。

產品於加拿大製造，並於當地衞生部註冊，不含西藥、不會造成依賴，安全可靠。產品成分無基因改造、不含麩質、堅果和乳製品，經香港檢驗機構認證，信心之選。

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幫助睡眠方法｜無糖快速甜睡軟糖（42粒）

加拿大楓之寶天然酣睡褪黑素系列另一最新產品——無糖快速甜睡軟糖，每粒含有2.5毫克褪黑素，睡前30分鐘服用可以提升睡眠質素。產品製成天然士多啤梨味無糖軟糖，睡前食用無負擔，適合素食人士、關注體重及睡眠質素的人士服用。產品於加拿大製造並獲得當地衞生部認證，不含西藥、不會造成藥物依賴，安全可靠。

<產品資訊>No. 1有效解決失眠品牌3

加拿大楓之寶強效酣睡褪黑素快溶舌下片5毫克（60片）

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以上資料僅供參考，如有任何疑問請先諮詢醫生之專業意見。

註：產品供應及優惠因各零售商而有所不同。優惠受條款及細則約束，詳情請向店員查詢。

提提你，有關產品服用後5小時不適宜駕駛或操作機械，亦宜避免與酒精或其他引起睡意的產品同時服用。懷孕/授乳婦女忌服。正在服用其他藥物或患病人士，在服用此產品前請先諮詢醫生意見。如對此產品任何成分過敏，請勿服用。

參考資料：

  1. 根據生活易於2024年3月《港人睡眠及補眠習慣調查》，成功受訪人數為704人。
  2. Wood B, Rea MS, Plitnick B, Figueiro MG. Light level and duration of exposure determine the impact of self-luminous tablets on melatonin suppression. Appl Ergon. 2013 Mar;44(2):237-40. doi: 10.1016/j.apergo.2012.07.008. Epub 2012 Jul 31. PMID: 22850476.
  3. 根據生活易於2023年9月邀請112位加拿大楓之寶褪黑素產品之用家及試用者之調查。

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