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【有片】瑜伽安眠(1):坐立前彎式

cyrusip
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2019-01-05 11:26:53

睡前做簡易瑜伽式子,可以放鬆繃緊的肌肉,調節呼吸節奏,有助入睡。瑜伽導師Jackie Lam教做「坐立前彎式」,放鬆背部及腿部肌肉。

動作示範:瑜伽導師Jackie Lam(fb: yujyogahk

圖文:葉明傑
editors@esdlife.com

步驟:
1.坐着,雙腿向前伸直。
2.上身向前彎,腹部貼近大腿。
3.頭部盡量碰膝蓋。
4.深呼吸5次,然後放鬆。




【睇多啲:不再數綿羊!安眠食物逐個捉】

功用:
‧放鬆身體大肌群,包括全背及大腿後方肌肉。
‧調整呼吸節奏,有助入睡。

注意:
‧頭部要碰到膝蓋。若雙腿難以伸直,可略為彎曲。
‧建議於硬地上鋪墊做,不宜在較軟的平面上(如床褥)進行。

【睇多啲:物理治療師教揀枕頭床褥】

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