回覆
你的回覆
(0/200字)
自動播放 重播影片 暫停播放 圖覽

唔想瞓厲頸又腰痛?物理治療師教揀枕頭床褥2017-10-10 14:54:36

  • 唔想瞓厲頸又腰痛?物理治療師教揀枕頭床褥1
  • 唔想瞓厲頸又腰痛?物理治療師教揀枕頭床褥2
  • 唔想瞓厲頸又腰痛?物理治療師教揀枕頭床褥3
  • 唔想瞓厲頸又腰痛?物理治療師教揀枕頭床褥4
  • 唔想瞓厲頸又腰痛?物理治療師教揀枕頭床褥5
  • 唔想瞓厲頸又腰痛?物理治療師教揀枕頭床褥1

    選錯枕頭床褥,隨時弄到自己「瞓厲頸」兼腰痛!想睡得好發個甜夢,看看註冊物理治療師伍潔珩(Crystal)教大家挑選合適枕頭床褥的貼士。

    文:葉明傑
    editors@esdlife.com
  • 唔想瞓厲頸又腰痛?物理治療師教揀枕頭床褥2

    Crystal表示,睡姿可分成平睡和側睡(不建議趴睡),兩種睡姿對枕頭的高度需求有所不同。

    枕頭所需高度
    平睡
    約為肩膊外端到頸一半的距離
    側睡
    約為肩膊外端到頸2/3的距離

    若屬平睡和側睡交替的人士,Crystal建議選波浪型枕頭,較高位置作側睡,較低的位置則作平睡。

    【睇片】揀枕頭貼士:側睡
  • 唔想瞓厲頸又腰痛?物理治療師教揀枕頭床褥3

    選枕頭:頭頸成直線

    枕頭的軟硬度方面,Crystal強調需要親自一試:躺在枕頭上,頭、頸以至下巴及肚臍應該連成一直線,維持正常的生理弧度,頭不應傾側。買枕頭時最好找家人或朋友陪同,看看試用效果。

    【睇片】揀枕頭貼士:平睡
  • 唔想瞓厲頸又腰痛?物理治療師教揀枕頭床褥4

    選床褥:下背勿凌空

    選床褥的秘訣又如何?Crystal稱,要留意平躺時下背有否貼着床褥,若床褥太硬,下背會出現凌空,變相令脊椎受力不平衡,導致腰部附近肌肉難以得到全面休息;若床褥太軟,腰背呈下沉姿勢,容易令肌肉繃緊。

    她補充,薄身床褥理論上較硬,承托力或會較差;坊間有些聲稱「護脊」的床褥,原理多是利用物料令身體的重力得以平均分佈,避免個別位置受壓。
  • 唔想瞓厲頸又腰痛?物理治療師教揀枕頭床褥5

    如果選錯枕頭或床褥,會對身體造成什麼不良影響呢?

    1. 頭痛
    Crystal指,若枕頭未能做到承托頭部效果,有機會引致頸椎受力不平均,肌肉持續繃緊下造成勞損,甚至引致後頸或頭部位置出現痛楚,名為「緊張性頭痛 (tension headache) 」。

    2. 落枕(俗稱瞓厲頸)
    不良的睡姿有機會引致落枕,若出現此情況,Crystal建議頭部可以左右緩緩轉動,放鬆頸部肌肉和活動頸椎。另外,可以熱敷患處,每日2-3次,每次10-15分鐘。

    3. 椎間盤突出
    睡覺時若頸腰脊長期不平均地受壓,有機會導致椎間盤突出,出現腰頸痛,甚至麻痺的情況。

    如有上述問題,須盡快求醫處理。


    註冊物理治療師伍潔珩(Crystal)
4153次閱讀
請按【讚好】!
讓更多網友天天分享到healthyD的健康快樂資訊。:D