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正骨復位｜「啪骨」愈大聲愈有效？5大位置不宜亂扭？脊醫拆解痛症成因+治療方法

Herman Ho
編輯: Herman Ho
日期: 2025-06-05
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正骨復位-正骨-啪骨-脊醫-脊椎矯正

香港不少人都有頸肩酸痛的問題，主要的成因是由於站姿或坐姿不良，令關節和肌肉過度疲勞，未有適度的伸展而產生痛楚和僵硬的感覺1。想紓緩痛楚，很多人會選擇稱為「啪骨」的正骨復位，然而不正確的治療方法，導致患者受傷的案例時有發生，令人擔心它的安全性。除了正骨復位之外，究竟有甚麼安全有效的方法？市民選擇治療時有甚麼地方需要特別注意？有甚麼方法可以放鬆骨骼或肌肉？今次healthyD邀請了脊醫朱君璞，向大家講解正骨復位需要注意的地方。

肩頸痠痛是不少港人的常態，脊醫朱君璞表示，其主要成因或與長時間使用電子設備、姿勢不良和壓力有關。想紓緩痛楚，除了改善站姿或坐姿、做適量的伸展運動、⁠熱敷或冷敷患處之外，亦可以選擇尋求中西醫或脊醫的協助。

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正骨復位｜5大位置需特別注意　施錯力或導致神經受損

有別於中西醫學，脊醫強調「不開刀、不吃藥、不打針」的方法，改善身體的痛症。朱君璞表示，脊醫會通過脊椎矯正的方法，讓神經線復位，達至⁠緩解疼痛、促進血液循環，放鬆肌肉的功效。不過他續指，就算是脊醫，在治療的過程中亦會特別小心，避免過度扭動或拖力，令患者的關節受傷，特別是以下5大位置：
  • 頸椎：過度扭動或可能導致神經受損或血管壓迫
  • 腰椎：不當扭動或可能引發椎間盤突出
  • ⁠膝關節：避免突然扭轉，以免損傷韌帶或半月板
  • 肩關節：過度扭動可能導致脫臼或肌腱炎
  • ⁠手腕和腳踝：這些關節較脆弱，需避免過度施力

很多市民在進行脊椎矯正或正骨時，以為聽到「啪」聲代表有效，甚至聲響愈大，治療效果愈理想。不過朱君璞強調，「啪」聲只是關節腔內氣泡破裂，或者是肌腱或韌帶在骨頭上滑動時發出聲響，如果關節表面不平滑，在治療的過程中會產生摩擦，造成「啪」聲，一般與治療效果無直接關係。如果過度施力，更有機會導致關節或軟組織損傷，嚴重甚至會造成中風。脊醫在治療的過程中需要按患者的情況進行矯正，而非追求聲響。

正骨復位｜脊椎矯正後會感到疲累？脊醫拆解當中原因

朱君璞表示，大多數香港人生活緊張，長時間坐在電腦前工作，容易造成手腕痛、腰痠背痛，加上經常低頭看手機，加劇肩頸痛的情況。他表示，脊醫可以透過脊椎神經的調節，紓緩痛症，恢復身體健康。而患者接受治療後，一般會感到疲勞，朱君璞指情況屬正常，因為身體在治療後，結構會被調整，需要時間適應。另外，長期繃緊的肌肉放鬆後，亦會令人感到勞累，而身體的積聚的毒素亦會逐漸釋出，亦有機會令患者短時間感到疲憊，但經過一段時間後，身體就會回復健康有活力。

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正骨復位｜脊醫分享7大放鬆肌肉方法

朱君璞表示，除了看脊醫之外，市民亦可以透過以下方法，放鬆肌肉，改善身體的痛症，同時令骨骼更健康。
  1. 伸展運動：定期進行全身伸展，特別是肩頸和腰部。
  2. 熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在緊張部位。
  3. 按摩：可自行按摩或尋求專業按摩師。
  4. 瑜伽或太極：幫助放鬆肌肉，改善身體平衡。
  5. 充足休息：避免過度勞累，確保足夠睡眠。
  6. 飲食調理：攝取足夠鈣質和維生素D，保持骨骼健康。
  7. 減壓活動：如冥想、深呼吸或散步。

參考資料：

  1. 香港骨科醫院《肩頸痛》Retrieved on 4 June 2025.
延伸閱讀：

  1. 脊醫「啪骨」與中醫推拿及跌打正骨整脊大不同！脊醫分享處理脊骨錯位原理及工具

  2. 脊醫分享：打噴嚏致椎間盤突出？ 2招動作保健脊椎

  3. 哪種睡姿最傷身？脊醫教3個健康睡眠姿勢

103次閱讀
正骨復位 正骨治療 脊醫
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