派對前後一星期 睡飽飲水One Green Day

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派對前後一星期 睡飽飲水One Green Day

在普天同慶的日子,約齊朋友一起倒數聚餐,熬夜實在很難避免。但如果在假期之後帶著一副倦容、沒精打采的樣子重投工作崗位,難免給人不專業的印象。與其在打邊爐BBQ後爆發暗瘡災難才來後悔,倒不如在節日來臨前做好準備,熬夜後馬上做足補救措施。以下的貼士,一定要認真參考!

Text/Chanel

1. 熬夜日之前先睡飽

熬夜傷身之處莫過於缺乏睡眠、休息不足,但很多人都發現即使之後再努力補眠,仍是會感覺很疲累。有否想過,可以在熬夜前先睡足,這樣既可以於派對當日充滿精力,之後再補眠,恢復得也更快。
跑馬拉松之前要先做Carbohydrate Loading存澱粉,開夜車之前不妨也試做「睡眠負荷法」。例如可以在派對之前一兩日開始減少攝取咖啡因、或增加運動量,好讓當日的睡意更濃,改善睡眠質素。當然,這可能也需要你在假期前好好安排工作,免得放假時心中仍思緒不斷,難以入睡。
2. 多喝水,改善皮膚狀態

熬夜後容易出現黑眼圈、毛孔粗大、暗瘡等皮膚煩惱;而解決辦法莫過於老生常談的多喝水。外國有研究發現,喝足夠的水份的確有助外表看起來更加年輕,皮膚更細緻健康。水份是血液中的重要成份,充足的水份有助血液把營養和氧氣帶到身體各處,修復破損細胞和帶走代謝廢物。讓水份把熬夜後身體所積聚的垃圾沖走,體內潔淨了,膚色也自然會恢復到健康狀態。
要注意派對中喝的酒精類飲品和含咖啡因的提神飲品都有利尿作用,喝多了反而增加身體水份的流失。若覺得單喝水沒味道,可選擇:

  1. 切幾塊檸檬沖水:味道香且有助平衡身體酸鹼度和排毒。檸檬的維他命C還有助增強身體抵抗力,預防感冒。
  2. 喝不含咖啡因的花茶:不少花茶均有清熱、抗氧化、解膩和改善消化的功效,如洛神花、薄荷、菊花和桂花等。
  3. 蜂蜜:中醫認為蜂蜜有助補氣,可改善身體能量的轉化。
  4. 花旗蔘:和石斛一樣有滋陰的功效,最適合熬夜之後喝。
3. 注意口腔清潔,改善口氣

熬夜後其中一個令人尷尬的情況是口氣。試想一頓大餐後,腸胃內的食物尚未消化,牙縫中又暗藏食物殘留,若加上酒精飲品的發酵味道,多麼令人厭惡。徹底和正確地清潔口腔十分重要。切記……
  1. 刷牙時間不能過短,必須仔細清潔牙齒每個外露面,不要忽略內側部份。
  2. 利用牙線或牙縫刷清潔牙肉和牙齒之間的空隙,剔走殘留食物。
  3. 用牙刷清潔舌頭,刷走舌苔,對改善口氣有很大幫助。
  4. 用漱口水漱口,有助減少口腔內滋生的細菌。
5. 吃清淡的食物 清清腸胃

和睡眠一樣,在大節前後,我們都可以選擇吃比較清淡的食物,好讓腸胃休息一下,而且可以減少熱量攝取。一碗番薯粟米雪耳瘦肉粥、香蕉蜂蜜麥皮加提子乾都是很不錯的選擇。大節過後也可以吃一天素,實行Green Monday。

除了以上的方法,我們還可以做適量的運動,幫助減走囤積的脂肪、改善睡眠和促進身體的代謝能力,下一篇續談。
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