佳節後不發胖 3種運動一定要做

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佳節後不發胖 3種運動一定要做

老實說,維持苗條的體態,不能靠臨急抱佛腳,坊間任何聲稱能在短時間內減走高磅數的方法,都值得你花些時間去懷疑和驗證。要打破每逢佳節胖三斤的魔咒,必須在大節前派對後,努力和有恆心地做運動。

Text/Chanel

台灣人氣減肥專家營養師林佳靜就在節目中分享到,正常的減肥速度是每星期減0.5到1公斤,因為這是身體本身自訂的燃燒脂肪速度。若然體重下降的速度超過這個範圍,很可能減掉的重量不是來自於脂肪,而是肌肉。當身體肌肉越少、脂肪越多,代謝能力就會變差;因此正確的減肥方法除了均衡飲食,就是要做燃燒脂肪和增加肌肉的運動。按照這樣的速度,你應該好好計劃一下,甚麼時候開始要運動了。
1. 帶氧運動

運動專家指出,要燃燒脂肪,就必須做帶氧運動。因為身體燃燒脂肪的時候必須有氧氣的存在。跑步、急步行和跳健康舞都可以。維持每個星期兩次30分鐘以上的中等強度帶氧運動,一般都會見到明顯的減肥效果。想量度燒脂效率,就必須留意自己的心跳率是否有提升到最大心跳率60%或以上,而非單純憑有沒有出汗來判斷。
不少人喜歡跑步踩單車這些帶氧運動,然而秋冬空氣質素較差,在馬路上跑步可能會吸入不少懸浮粒子,若跑步後保暖不當,冷病了可能更加得不償失。所以一些在家裡或空氣較好的公園就做到的原地運動,也是不錯的選擇。在healthyd健身區內,也能找到不少網友分享有趣的運動短片示範。
2. 負重運動

由於肌肉相比脂肪需要更多的能量供給,以維持正常運作,所以在一般情況下,身體都會傾向囤積脂肪,而非長出肌肉。我們必須給身體一個訊息,就是日常生活中需要運用到肌肉,提重物便是其中的一個訊號。換言之,能夠刺激肌肉生長的運動便是負重運動,然而進行負重運動的危險性一般都比較大,所以建議初學者在健身教練的幫助下,設計適合自己的負重訓練計劃。
一些比較簡單的徒手運動,和運用自身重量來做的運動相對來說都比較容易做到。針對都市人最想減掉的肚腩,也可以多做腹部肌肉的鍛鍊運動,Plank、Leg Raises、V-Ups和Russian Twist等動作都十分好。而且能夠幫助刺激腸部,提醒它努力工作,排走身體的廢物。
3. 伸展運動

相比帶氧運動和負重運動,伸展運動的強度較低,適合剛開始運動的朋友多做。在家看電視的時候別總是坐著,多做一些伸展準沒錯。如果能夠在導師的指導下做瑜伽和普拉提,更有助喚醒身體,讓關節更靈活,讓你在佳節狂歡後,恢復精神,重拾狀態。
此外,在做帶氧運動和負重運動之前和之後,都必須有充份的Warm Up和Cool Down伸展,這樣可以幫助預防受傷、讓身體更靈活、活動幅度更大,好讓前兩種運動的效果更加好。多伸展肌肉將有助血液循環加快,更有效地幫身體把氧氣和營養帶到各處,修復細胞和供給各器官所需的能量。
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