舒緩腸胃敏感2日餐單
關於奶類製品
若奶類製品會引起你的不適，就應該少吃。吃乳酪相比其他奶類製品可能會比較好，因為乳酪內含的益菌可提供消化奶內乳糖的酵素。但奶類畢竟是提供鈣質和多種營養的重要食物，若你要完全剔除奶類製品，就要確保從其他食物或食品添加劑中攝取到足夠的營養。
關於高纖飲食
很多情況下，膳食纖維素能改善腸胃敏感的徵狀，尤其是便秘的問題，但對腹痛和肚瀉就沒有大幫助了。全麥麵包、麥片、水果和蔬菜都是纖維素的主要來源。高纖飲食能夠讓結腸輕微擴張，有助防止腸道痙攣。某些纖維能讓糞便保持水份，從而避免糞便過硬，難以排泄。一般醫生都會建議病人在飲食中攝取足夠纖維，以確保排便不會造成排便困難和痛楚。但是，高纖飲食也可能造成胃氣和腹脹，但一般來說，幾個星期後你的身體就會適應，不再有這些問題。
關於流質食物
每天飲用6至8杯水十分重要，尤其是當你遇到腹瀉問題的時候。然而飲用碳酸類飲料，例如氣汽水等將會引起胃氣和不適。吃口香糖和吃東西太快也會吞嚥過多空氣，產生胃氣問題。
關於食物配搭
吃食量過多會引起絞痛和腹瀉，因此少吃食多餐比較能減輕腸胃不適。食物的配搭若能減少脂肪，增加碳水化合物，例如意粉、飯、全麥麵包和麥片、水果、蔬菜，則會更好。 當然，你也可以尋求註冊營養師的意見，找出合適的方法，改善飲食。
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| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晚餐 | |
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| 第1日 |
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| 早餐 | 早點 | 午餐 | 下午茶 | 晚餐 | |
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| 第2日 |
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注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。
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