減肥

OL均衡餐單


由註冊營養師鍾英明提供

  脂肪易積難消。要避免體形改變,進食熱量應與消耗的一樣,從家中帶飯是比較接近均衡飲食的做法。  

(共有3個評論)

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簡介

像一般文職職員,OL每日一至兩餐必定出外用膳,多油多鹽多糖多肉、少蔬果缺鈣的飲食不在話下,另外終日坐著工作,缺乏運動、沉悶時進食高熱量零食,長期積聚脂肪,身體毛病亦接踵而來。 肥胖是OL......

  早餐 早點 午餐 下午茶 晚餐
選擇1
  • 1片麥包配以1片低脂芝士或雞片
  • 1杯低糖豆漿或高鈣低脂淡奶
  • 1個水果
  • 半碗至大半碗飯
  • 1碗灼或少油炒菜
  • 3両瘦肉或雞肉
  • 魚肉清湯蔬菜
  • 1個水果
  早餐 早點 午餐 下午茶 晚餐
選擇2
  • 1份吞拿魚包免三文治醬或 1份芝士三文治加1杯低脂奶
  • 同上
  • 1碗雲吞、水餃或魚蛋湯粉、麵或粉絲,可另加灼菜 或1盅北菇蒸雞飯免油,1個水果 或1碗义燒切雞飯,1個水果 或 2至3籠蒸點心,2小碗湯粉麵
  • 1杯脫脂奶
  • 同上

 

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

36939次閱讀  |  3個評論

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評論

Verne 2011-06-16 16:24:57

都好易攪姐~

肥兔仔 2011-03-18 12:38:09

應該可以吧~~或者按返呢個比例增加返個份量~~

小西門 2011-03-18 12:31:05

男仔吃OK嗎?